इतने घंटों से कम की नींद बना सकती है डायबिटीज का मरीज, इन लोगों को ज्यादा खतरा

Diabetes and sleep : डायबिटीज एक ऐसी बीमारी बन गई है जो किसी को भी शिकार बना रही है. खासतौर पर शहरी इलाकों में रहने वाले 30 साल से अधिक उम्र के लोग इसका तेजी से शिकार हो रहे हैं. खानपान की गलत आदतें, बिगड़ा हुआ लाइफस्टाइल और मानसिक तनाव इस बीमारी के होने के प्रमुख कारण हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि नींद की कमी भी आपको डायबिटीज का शिकार बना सकती है. अगर आप 6 घंटे से कम की नींद लेते हैं तो डायबिटीज होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है.
जब शरीर में इंसुलिन जरूरत के हिसाब से नहीं बनता है और शुगर लेवल बढ़ जाता है, तो डायबिटीज की बीमारी हो जाती है. ये बीमारी जेनेटिक कारणों से भी होती है. इसको टाइप-1 डायबिटीज कहा जाता है. जब खराब खानपान और बिगड़े हुए लाइफस्टाइल के कारण ये बीमारी होती है तो इसको टाइप-2 डायबिटीज कहते हैं. बीते कुछ सालों में टाइप-2 वाले मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है. नींद का खराब पैटर्न इसका एक बड़ा कारण है. मेडिकल जर्नल द नेचर में एक रिसर्च भी प्रकाशित हुई है. जिसमें बताया गया है कि 6 घंटे से कम की नींद व्यक्ति में डायबिटीज का खतरा कई गुना बढ़ा देती है.
नींद और डायबिटीज का क्या है संबंध?
जीटीबी हॉस्पिटल में मेडिसिन विभाग में डॉ. अजीत कुमार बताते हैं कि नींद और डायबिटीज का गहरा संबंध है. अकसर देखा जाता है कि नींद का बिगड़ा हुआ पैटर्न व्यक्ति को डायबिटीज का मरीज बना देता है. जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो शरीर में इंसलुिन रसिस्टेंस हो जाता है. जिससे ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है. नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसॉल हार्मोन का लेवल भी बढ़ जाता है. इस हार्मोन के लेवल बढ़ने का सीधा असर ब्लड शुगर पर होता है. ब्लड शुगर बढ़ जाता है और अगर ये समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो इससे डायबिटीज हो जाती है.
इन लोगों को है ज्यादा खतरा
डॉ सिंह बताते हैं जिन लोगों के परिवार में किसी को पहले से डायबिटीज रही है, जिन लोगों का वजन बढ़ा हुआ है और जिनका खानपान ठीक नहीं है उनको डायबिटीज का खतरा ज्यादा रहता है. मोटापे का भी संबंध डायबिटीज से हैं. कई मामलों में देखा जाता है कि शरीर पर बढ़ा हुआ फैट डायबिटीज का कारण बनता है. द लैंसेट की रिसर्च बताती है कि बढ़ा हुआ बीएमआई डायबिटीज होने की आशंका को तीन गुना बढ़ा देता है. देखा भी जाता है कि मोटे लोग डायबिटीज का शिकार हो जाते हैं. इसी तरह जो लोग लंबे समय से सही नींद नहीं ले रहे हैं उनको भी डायबिटीज होने का खतरा रहता है.
अच्छी नींद कैसे लें
रात को सोने से 2 घंटे पहले भोजन करें
रात को फोन या लैपटॉप चलाने से बचें
रात में चाय या कॉफी न पिएं
अपने सोने का एक टाइम फिक्स करें
रोज कम से कम 7 से आठ घंटे की नींद लें