ऑफिस में कुर्सी पर बैठे हुए करें ये एक्सरसाइज, रहेंगे फिट एंड फाइन

शरीर को फिट और हेल्दी रखने के लिए एक्टिव रखना बेहद जरूर है. लेकिन आजकल ज्यादातर लोग डेस्क जॉब करते हैं, जिसमें वो 8 से 9 घंटे एक ही जगह पर बैठे रहकर काम करते रहते हैं. उन्हें सैर करने के लिए तक समय नहीं मिलता है. लेकिन इससे व्यक्ति की सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है. इससे मोटापा होना और इसके कारण सेहत से जुड़ी कई तरह की समस्या का खतरा बढ़ सकता है.
घंटों एक ही जगह पर बैठकर काम करते रहने के कारण व्यक्ति के बॉडी पोस्चर पर भी काफी प्रभाव पड़ता है. लोकघंटोएक ही पोस्चर में बैठे लगातार लैपटॉप या कंप्यूटर पर काम करते रहते हैं. इससे कंधों और कमर में दर्द होने के साथ ही कंधे थोड़े झुकने लगते हैं. कुछ लोगों को इसकी वजह से सर्वाइकल जैसी समस्या भी हो सकती है. जिससे व्यक्ति की पर्सनालिटी पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है. इसलिए ऑफिस में थोड़ा टाइम निकालकर आप डेस्क पर बैठे हुए ही कुछ आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं. जिससे आपका शरीर एक्टिव रहे साथ ही गर्दन और कमर दर्द जैसी समस्याओं से आप दूर रह सकें.
सीटेड टॉर्सो ट्विस्ट
इस आसन को करने के लिए सीधे बैठें, हाथों को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को दाएं और फिर बाएं मोड़ें. इसे एक्सरसाइज को आप घर में जमीन पर बैठकर या फिर ऑफिस में चेयर पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं.
नेक रोटेशन
घंटों एक जगह बैठे लैपटॉप पर काम करते रहने से गर्दन में दर्द या ऐंठन जैसी महसूस होने लग सकता है. इससे बचने के लिए आप नेक रोटेशन एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसके लिए सबसे पहले अपनी कुर्सी पर आराम से बैठें और अपना सिर आगे की तरफझुकाएजब तक कि आपकी ठुड्डी गर्दन के पास टच करें. अब अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ हाई कंधे की तरफझुकाएऔर 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें. इसके बाद सिर बाई और घुमाएं और 15 सेकंड तक इस स्थिति में रहे. इसे आप 2 से 4 बार दोहरा सकते हैं.
आई एक्सरसाइज
घंटो स्क्रीन पर काम करने से आंखों पर भी गलत प्रभाव पड़ सकता है. इसलिए समय निकालकर 20-20-20 एक्सरसाइज करें. इसमें 20 मिनट के लिए आंखों को स्क्रीन से दूर रखें. 20 मिनट में रुककर 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें.
ब्रीथिंग एक्सरसाइज
काम से कुछ सेकेंड की ब्रेक लें. अपनी आंखें बंद कर लंबी-लंबी सांस लें. इस एक्सरसाइज को करने से मेंटल हेल्थ को सही रहने में मदद मिल मिल सकती है.
शोल्डर श्रग्स
इस एक्सरसाइज को करने के लिए कुर्सी पर सीधा बैठें. अपने कमर, गर्दन, कंधों और कूल्हों को एक सीध में रखें. अब अपने कंधों को जितना हो सके उतना ऊपर की तरफ उठाएं, जैसे कि आप अपने कानों को छूने की कोशिश कर रहे हों. फिर 10 सेकेंड में नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं. कंधों को कानों की ओर उठाएंं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं, ये एक्सरसाइज बहुत ही आसान है आप इस 4 से 5 बार आराम से दोहरा सकते हैं.