ऑफिस में सीट पर घंटों बैठे रहते हैं तो करें ये योगासन, मिलेंगे ये पांच बड़े फायदे

आजकल कुछ लोग अपने दिन का ज्यादातर समय ऑफिस में एक जगह पर बैठकर काम करते हुए बिताते हैं. उन्हें डेस्क से उठने या फिर थोड़ी देर के लिए भी सैर करने का भी समय नहीं मिलता है. लेकिन ये व्यक्ति की सेहत के लिए काफी हानिकारक साबित हो सकता है. लंबे समय तक एक जगह पर बैठे रहने से शरीर की सक्रियता कम हो जाती है, जिससे मांसपेशियों और हड्डियों में कमजोरी आने लगती है. साथ ही मोटापा और कई समस्याओं होने का खतरा बढ़ सकता है.
रोजाना घंटों एक ही जगह पर बैठे रहना और लैपटॉप पर काम करते रहने से पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द हो सकता है. साथ ही पोस्चर भी खराब होने की परेशानी हो सकती है. साथ ही इससे मेंटल हेल्थ पर भी बुरा असर पड़ सकता है. ऐसे में इन समस्याओं से बचने के लिए आप आप दिन में कुछ समय निकालकर योग कर सकते हैं.
योग करने से शरीर में लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है और हड्डियां मजबूत होती हैं. साथ ही वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद मिल सकती है. साथ ही योग मेंटल हेल्थ और ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. ऐसे में आप रोजाना इन आसान योगासन को कर सकते हैं.
ताड़ासन
ताड़ासन को माउंटेन पोज के नाम से भी जाना जाता है. ये रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद साबित होने के साथ ही पोस्चर में सुधार करने और पेट की एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने में मददगार साबित हो सकता है. इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले सावधान की पोजीशन में सीधे खड़े हो जाएं. फिर अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को एक साथ बांधते हुए हाथों को सीधा रखें. इसके बाद अपनी एड़ी को उठाकर पैरों की उंगलियों के बल पर खड़े होने का प्रयास करें.
भुजंगासन
भुजंगासन जिसे कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है. इस आसन में शरीर की आकृति सांप की तरह बनती है, इसलिए इसे भुजंगासन के नाम से जाना जाता है. ये योगासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और लंबे समय तक बैठने से होने वाली ऐंठन को कम करने में मददगार साबित हो सकता है. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले तो पेट के बल योगा मेट पर लेट जाएं. पैरों के तलवों को ऊपर की ओर रखें. अब हाथों को छाती के पास ले जाएं और हथेलियों को नीचे टिका लें. इसके बाद गहरी सांस लें और नाभि को ऊपर की तरफ उठाएं. सिर और गर्दन को ऊपर उठाएं इसके बाद सीने और पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. जैसे की आप आसमान या छत की तरफ देख रहे हों. 5 से 10 सेकेंड के लिए रखें.
वज्रासन
ये आसन पेट के अंगों को शांत करते हैं और पाचन तंत्र के लिए बेहतर साबित हो सकता है. इस आसन को करने के लिए घुटनों को मोड़कर पंजों के बल बैठ जाएं और दोनों पैरों के अंगूठे आपस में मिला लें. ध्यान रखें कि एड़ियों में थोड़ी दूरी होनी चाहिए. अपने शरीर का पूरा भार पैरों पर रखें और दोनों हाथों को जांघों पर रखें, साथ ही ध्यान रखें कि कमर से ऊपर का हिस्सा बिल्कुल सीधा होना चाहिए.