किस उम्र तक बढ़ती है हाइट, क्या रुक जाने के बाद बढ़ाई जा सकती है, जानिए एक्सपर्ट से

हमारे देश में हाइट को बहुत महत्त्व दिया जाता है तभी लंबी हाइट वाले की जहां कद्र की जाती है वहीं छोटी हाइट वाले को हीन भावना से देखा जाता है. हालांकि हाइट का काफी हिस्सा हमारे पूर्वजों के जीन पर निर्भर करता है. जैसे अगर आपके परिवार में सभी लंबे हैं तो आपकी हाइट ज्यादा रहने के चांस ज्यादा रहते हैं वही अगर आपके घर में सब कम हाइट के हों तो आपकी हाइट भी कम रहने के चांस बढ़ जाते हैं. लेकिन एक्सपर्ट्स कहते हैं कि कुछ प्राकृतिक तरीके भी हैं जिनसे आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं.
सही पोषण और हेल्दी जीवनशैली
हमारे खाने-पीने और सही पोषण का असर हमारी ओवरऑल हेल्थ पर पड़ता है जिसमें हाइट भी शामिल है. ऐसे ही हमारी जीवनशैली कैसी है उसका असर भी हमारी हाइट पर पड़ता है. अगर हाइट रुक भी गई है तो आप सही पोषण और हेल्दी लाइफस्टाइल की मदद से अपनी हाइट को थोड़ा और बढ़ा सकते हैं.
क्या कहते हैं जानकार
यशोदा अस्पताल के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. राहुल चौड़ा कहते हैं कि 18 साल की उम्र के बाद हाइट में बड़ा बदलाव होने की गुंजाइश काफी कम रह जाती है लेकिन अगर हम सही न्यूट्रिशन और स्वस्थ जीवनशैली रखें तो 18 साल के बाद भी हड्डियों और पॉस्चर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो कि आपकी हाइट पर असर डाल सकता है. डॉ. राहुल के मुताबिक डाइट में कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन युक्त संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आपकी हाइट और ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाते हैं.
हाइट बढ़ाने के लिए आपको निम्न उपाय करने चाहिए-
– कैल्शियम का इनटेक बढ़ाएं- हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बेहद आवश्यक है. ये हड्डियों को मजबूती देने के साथ साथ व्यक्ति को लंबा दिखने में मदद करता है. इसके पोषण के लिए डाइट में दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना चाहिए.
– विटामिन डी लें- हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम के सही अवशोषण के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है, ये हड्डियों को मजबूत बनाता है. विटामिन डी की कमी को आप सूरज की रोशनी से पूरा कर सकते हैं. सुबह की धूप में रोजाना 15-20 मिनट बैंठे. इसके अलावा मछली, अंडे और अनाज का सेवन करें.
– प्रोटीन इनटेक बढ़ाएं- मसल्स डेवलपमेंट और टिश्यूज को रिपेयर करने के लिए प्रोटीन बेहद अहम है, इसलिए इसकी पूर्ति के लिए मांस, बीन्स, नट्स और दालों का सेवन करें. इससे आपको हाइट बढ़ाने में काफी मदद मिलेगी.
– जिंक की कमी न होने दें- जिंक काफी अहम न्यूट्रिएंस है इसकी कमी से भी आपकी हाइट प्रभावित होती है. इसकी पूर्ति के लिए बीज, दालें और साबुत अनाज जिंक के अच्छे स्रोत हैं.
– स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें-योगा, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग से आपका पॉस्चर बेहतर होता है जिससे आप नैचुरल रूप से लंबे दिखते हैं. इसलिए इन्हें रोजाना आधे घंटे करें.
– पर्याप्त नींद लें- ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन जो हाइट बढ़ाने में मदद करता है, नींद के दौरान ही रीलिज होता है इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें ताकि ये हार्मोन रीलिज हो सके.
– हाइड्रेटिड रहें- हमारे शरीर को पानी की बेहद आवश्यकता है, इससे कोशिकाओं का विकास होता है और उन्हें मजबूती मिलती है इसलिए रोजाना 2-3 लीटर पानी पीएं और शरीर में पानी की कमी न होने दें.