कैसे बढ़ाएं अपना वजन…? जानें कुछ घरेलू टिप्स और जरूरी डॉक्टरी उपाय

आज के समय में हमारा खानपान पूरी तरह से बदल चुका है. खान पान में कमी या लापरवाही से हमारा शरीर कमजोर होता जा रहा है. आपने बहुत से लोगों को देखा होगा जो बहुत कुछ खाने पर भी अपना वजन ठीक से नहीं बढ़ा पाते हैं. ऐसे लोग अक्सर हंसी का पात्र बनते हैं. आप ऐसे मजाक से बचने के लिए इस लेख में दिये गये टिप्स की मदद ले सकते हैं.
बाजार में वजन बढ़ाने के बहुत सारे तरीके हैं. मार्किट में बहुत तरह के weight gainers भी उपलब्ध हैं, जिनकी मदद से आपको वजन को बढ़ाने में सफलता मिल सकती है. यहां हम इन सब चीजों के बारे में विस्तार से बता रहे हैं.
कैसे पता करें वजन बढ़ाना जरूरी है या नहीं?
डॉक्टरों द्वारा आपका वजन सही है या नहीं, ये मापने के लिए एक रूल बनाया गया है-BMI (बॉडी मास इंडेक्स). हम अपने शरीर की लंबाई और वजन की मदद से ये पता कर सकते हैं कि हमारे शरीर में सही वजन है या नहीं. कुछ लोग पतले होते हुए भी स्वस्थ होते हैं. यह पैमाना इसलिए जरूरी है क्योंकि वजन कम होने का मतलब अस्वस्थ होना बिलकुल नहीं है.
वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?
वजन बढ़ाने के लिए बहुत सारे तरीके हैं इसमें कुछ घरेलू उपाय हैं. साथ ही साथ कुछ डॉक्टरी उपाय भी शामिल हैं. नीचे दिए गए कुछ उपाय वजन बढ़ाने में कारगर हो सकते हैं:
हाई कैलोरी आहार: अगर आप वजन बढ़ाने चाहते हैं तो इसके लिए हाई कैलोरी युक्त आहार लेना चाहिए. हाई कैलोरी आहार हमें संतुलित आहार से मिल सकता है. खाने में जितनी ज्यादा कैलोरीज़ होगी, वजन उतना ही बढ़ेगा.
प्रोटीन: अगर हम अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा लें तो इससे शरीर का वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
मास गेनर: मार्किट में बहुत तरह के Mass gainers उपलब्ध हैं जिनकी मदद से अपना वजन बढ़ा सकते हैं.
कम मात्रा: अगर आप भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो एक समय में कम मात्रा में आहार लें क्योंकि एक ही बार में अधिक मात्रा में भोजन करने से ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है इसलिए भोजन को दिन में चार से पांच बार में थोड़ा-थोड़ा करके सेवन करें.
टाइम: भोजन करने का एक सही प्लान तैयार कर लें ताकि उस हिसाब से आपकी डाइट मेंटेन रहे और आप सही वक्त पर खाना खा सकें जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करेगा.
किन वजह से नहीं बढ़ रहा वजन ?
कुछ मेडिकल समस्याओं या फिर जेनेटिक्स की वजह से कई लोगों को सामान्य से कम वजन की दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है. वजन न बढ़ने के कुछ कारण इस प्रकार हैं :
आहार संबंधी विकार: इस समस्या में व्यक्ति की अपने भोजन के प्रति समझ बदल जाती है और वह बेहद ही कम मात्रा में भोजन ग्रहण करता है.
जेनेटिक्स: यह समस्या किसी भी व्यक्ति को अपने घरवालों से मिलती है.
संक्रमण: यह समस्या मुश्किल की वजह बन सकती है क्योंकि ऐसे बहुत सारे संक्रमण हैं जो वजन को सामान्य से बहुत कम कर देते हैं.
सीलिएक रोग: सीलिएक रोग में हमें ग्लूटेन, जोकि गेहूं में पाने जाना वाला एक पदार्थ है उससे दिक्कत होती है. ज्यादातर इस बीमारी में मरीज को पता ही नहीं होता है कि उसे ये रोग है. इस रोग में हमारी छोटी आंत सबसे ज्यादा प्रभावित होती है.
वजन बढ़ाने के लिए दैनिक कार्य में क्या बदलाव कर सकते हैं?
वजन बढ़ाने के लिए हम अपनी दिनचर्या में कुछ चीजों को जोड़कर मनचाहे परिणाम पा सकते हैं. इनमे से कुछ नीचे दिए गए हैं :
योग: हम अपनी दिनचर्या में योग को शामिल कर वजन बढ़ा सकते हैं. योग हमें हमारे खराब मेटबॉलिज्म को सही करने में मदद करता है.
एक्सरसाइज: व्यायाम (एक्सरसाइज) हमारे शरीर को सही ढंग से काम करने में मदद करेगा, साथ ही साथ यह हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
बीमारियां: अगर किसी इंसान को ऐसी बीमारी है जिसकी वजह से उसका वजन न बढ़ रहा हो तो आप उस बीमारी का अच्छे से इलाज कराएं और डॉक्टर से सही परामर्श लें.
निष्कर्ष
हम भोजन में संतुलित आहार के साथ साथ मार्किट में उपलब्ध गेनर की सहायता से भी वजन बढ़ा सकते हैं मगर यह ध्यान में रखना जरूरी है कि हम best weight gainers ही लें, जिससे हमारे शरीर को कोई नुकसान भी न हो. हम इस मामले में डॉक्टरों से भी सलाह ले सकते हैं ताकि वे हमारे वजन न बढ़ने की वजह को ठीक से समझ कर हमारी मदद कर सकें.