कौन-से योगासन करने से कैलोरी तेजी से होती है बर्न? एक्सपर्ट से जानें

मोटापा आजकल बहुत बड़ी समस्या बनता जा रहा है. लोग इससे छुटकारा पाने के लिए कई तरह के प्रयास करते हैं. डाइट के साथ ही कैलोरी कम करने के लिए एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करते हैं. जिससे की उनका वजन कम हो पाए. लेकिन कई योगासन भी कैलोरी कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं.
हमारे शरीर को काम करने के लिए कैलोरी की जरूरत होती है. हम दिन भर जो भी काम करते हैं उसमें कैलोरी खर्च होती है. काम जितना मेहनत वाला होगा कैलोरी भी उतनी ही बर्न होगी. लेकिन आजकल लोग अपना ज्यादातर समय एक जगह पर बैठे रहकर बिताते हैं. जिसकी वजह से उन्हें कैलोरी को बर्न होती है. ऐसे में कई लोग मोटापे का भी शिकार हो सकते हैं. इसलिए अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है.
आज के समय में ज्यादातर लोग कैलोरी बर्न और वजन को नियंत्रित रखने के लिए जिम जाकर वर्कआउट या फिर सैर करते हैं. लेकिन कई योगासन ऐसे हैं तो कैलोरी बर्न करने में वर्कआउट से भी ज्यादा असरदार साबित हो सकते हैं. ऐसे में आप बिना किसी इक्विपमेंट के घर बैठे आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते सकते हैं.
फिटनेस एक्सपर्ट निकिता सिंह का कहना है कि कैलोरी बर्न करने के लिए आप सूर्य नमस्कार, वीरभद्रासन, हनुमानासन और चतुरंग दंडासन जैसे योगासन कर सकते हैं. चलिए जानते हैं इसके बारे में
सूर्य नमस्कार
फिटनेस एक्सपर्ट निकिता यादव का कहना है कि 25 मिनट तक सूर्य नमस्कार करने से 300 कैलोरी बर्न की जा सकती है. सूर्य नमस्कार के 12 चरण होते हैं. जिसमें प्रणामासन, हस्त उत्तानासन, हस्तपादासन, अश्व संचालनासन, अधोमुख श्वानासन, पर्वतासन, अष्टांग नमस्कार , भुजंगासन, पर्वतासन, ताड़ासन और हस्तपादासन के नाम शामिल हैं. ये वजन कम करने और ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है.
वीरभद्रासन
वीरभद्रसान वेट लॉस और कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है. इसे करने के लिए पहले दाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ें. अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें और दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बायां पैर सीधा रखें. इसके बाद दोनों हथेलियों को ऊपर उठाकर आपस में मिला लाएं. जितना हो सके कमर से पीछे की ओर जाने की कोशिश करें.
हनुमानासन
कैलोरी बर्न करने में हनुमानासन भी फायदेमंद साबित हो सकता है. इसे करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पट घुटनों के बल बैठ जाएं. अब गहरी सांस लें और अपने हाथ की उंगलियों और अंगूठे को घुटनों के आगे जमीन पर टिकाएं. अब दाएं पैर को उठाकर दोनों हाथों के बीच रख लें और ऐसे में घुटना आपकी छाती के पास आना चाहिए. अब कूल्हों को नीचे दबाते अपने बाएं पैर को थोड़ा-थोड़ा करके पीछे खिसकाएं और दाएं पैर को आगे बढ़ाएं. इसके बाद बाएं पैर का घुटना और दाएं पैर की पिंडली मैट को छूनी चाहिए. इस मुद्रा में कुछ सेकेंड तक रहें.
चतुरंग दंडासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मैट पर पेट के बाल लेकर जाएं और भुजंगासन की तरह हाथों को जमीन पर रखें. अब अपने पैरों की उंगलियों को जमीन की तरफ रखते हुए अपने शरीर का वजन को उन उंगलियों पर डालें. इसके बाद धीरे-धीरे घुटनों को ऊपर करते हुए सांस अंदर लेते हुए अपने हाथों पर वजन डालें. इसके बाद आपके हाथ के ऊपरी हिस्से और हाथ के नीचे के हिस्से दोनों के बीच 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए. कुछ देर इस पॉजिशन में रहने के बाद वापिस अपनी पॉजिशन में वापिस आ जाएं.