क्या आप भी ले रहे हैं घुटनों के दर्द की दवा? आज से ही शुरू कर दें ये एक्सरसाइज

पहले जहां बढ़ती उम्र घुटनों के दर्द से लोगों को परेशान करती थी वही अब बेहद कम उम्र में लोग घुटने के दर्द से जूझ रहे हैं इसकी एक मुख्य वजह है अनहेल्दी लाइफस्टाइल और लॉन्ग सीटिंग ऑवर्स. ऐसे में ज्वाइंट्स में स्टीफनेस हो जाती है जिसकी वजह से लोग घुटनों के दर्द की शिकायत करते हैं. इसके अलावा शरीर में कई जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी भी घुटनों के दर्द को बढ़ावा देती है लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि इस दर्द को छोटी उम्र में दवाइयों से ठीक करने की बजाय अपने लाइफस्टाइल में परिवर्तन करना चाहिए. समय-समय पर जरूरी टेस्ट करवाने चाहिए ताकि शरीर में न्यूट्रिएंट्स की कमी का पता चल सके. इसके अलावा एक्सरसाइज करनी चाहिए ताकि घुटनों में लचीलापन बना रहे.
आर्थोपैडिक सर्जन डॉ. जितेश जैन कहते हैं कि एक्सरसाइज करने से घुटने के आसपास की मांसपेशियों की मजबूती बढ़ती है. उनमें लचीलापन आता है और इससे घुटनों में दर्द की समस्या से निजात मिलता है. रेगुलर एक्सरसाइज से घुटने से संबंधित स्थितियों पर जल्द काबू पाया जा सकता है.
डॉ. जितेश के अनुसार अगर आपको घुटनों में दर्द की शिकायत रहती है तो आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं जिनसे घुटनों के दर्द से फायदा मिलता है.
– आपकी जांघों के सामने की मांसपेशियों को क्वाड्रिसेप्स कहा जाता है इन्हें घुटने के जोड़ को सहारा देने के लिए मजबूत किया जा सकता है. इसके लिए सीधे पैर उठाकर उसी मुद्रा में थोड़ी देर बने रहना एक्सरसाइज का एक बेहतरीन तरीका है. इससे इन मांसपेशियों को बल मिलता है और मांसपेशियों में फ्लेक्सिबिलिटी आती है जिनसे मांसपेशियाँ रिलैक्स होती हैं.
– इसके बाद जांघों के पिछले हिस्से में पाए जाने वाले हैमस्ट्रिंग्स को घुटने वाले एरिया में मजबूती का संतुलन बनाए रखने में सहायता के लिए मजबूत करना जरूरी है. इसके लिए अपने पेट के बल लेटकर एड़ियों को अपने नितंबों तक उठाकर थोड़ी देर इसी मुद्रा में बने रहें.
– घुटने को सहारा देने वाली मांसपेशियों यानी कि काफ मसल्स को मजबूत करने के लिए एड़ी को ऊपर उठाकर अपने पैरों के पंजों पर खड़े होने की कोशिश करें, इसी मुद्रा में थोड़ी देर बने रहें और फिर वापस से इसे दोहराएं. इससे काफ मसल्स में लचीलापन आता है और दर्द में राहत मिलती है.
– इसके साथ ही आप सीढ़ियों का भी उपयोग कर सकते हैं. सीढ़ियों पर आराम आराम से ऊपर-नीचे कदम रखें. ऐसा थोड़ी देर करते रहें. इससे आपके क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटियस मांसपेशियों को मजबूती मिलती है.
– इसके अलावा घुटनों के दर्द से राहत के लिए आप साइकलिंग, तैराकी और एलिप्टिकल मशीन का उपयोग कर सकते हैं इन सभी एक्टिविटी में घुटनों का मूवमेंट होता है जिससे घुटनों की सेहत में सुधार होता है पर अगर घुटनों में दर्द है तो ये एक्टिविटीज आराम से करें बिना जोड़ों पर जोर डाले.
– ध्यान रखें कि घुटनों के दर्द से राहत के लिए क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स और काफ की मसल्स की रेगुलर स्ट्रेचिंग फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाती हैं और घुटने के जोड़ के आसपास के दबाव को कम करती है.
लेकिन अगर आप घुटने से जुड़ी किसी गंभीर समस्या जैसे कि गठिया या ज्वाइंट पैन से परेशान हैं तो डॉक्टर को जरूर दिखाएं क्योंकि कई बार कई गंभीर स्थितियों में टेस्ट करने के बाद नी रिप्लेसमेंट सर्जरी की भी जरूरत पड़ सकती है. इसलिए कोई भी नया फिटनेस रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.