क्या होता है 150 सेकेंड वॉकिंग-वर्कआउट सेशन, ये ज्यादा बिजी रहने वालों के लिए है बेस्ट

सैर या फिर दौड़ लगाने के कई तरीके आजकल ट्रेंड में है. लोगों के बीच 10000 कदम चलना सबसे कॉमन है पर इसके फायदों के साथ नुकसान का सवाल भी बना रहता है. मॉर्डन दुनिया में पैसा, जॉब या दूसरी जिम्मेदारियों में व्यस्त लोग अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं. एक ही जगह पर बैठकर घंटों काम करना, देर से उठना, मोबाइल में लगे रहना और भी ऐसे कई काम है जो हमारे शरीर को अंदर ही अंदर बीमार बना रहे हैं. सेहत के बिगड़ने या समय से पहले बीमारियों के होने का एक बड़ा कारण बिजी लाइफस्टाइल है. लोगों के पास इतना समय नहीं है कि वे खुद को फिजिकली एक्टिव रखकर सेहतमंद रह सके. डाइट के साथ एक्टिव रहना बेहद जरूरी है.
अभी एक मामला सामने आया है जिसमें डेस्ट जॉब करने वाली एक महिला की वर्क स्ट्रेस की वजह से मौत हो गई. इस तरह के तनाव को कम करने के लिए कम टाइम में 150 सेकेंड का वॉकिंग-वर्कआउट सेशन किया जा सकता है. ये कम टाइम में एक्सरसाइज करने का एक बेस्ट तरीका है. वैसे सैर और एक्सरसाइज के कई तरीके है पर इसमें खास है कि आप फिजिकल एक्टिविटी को कम टाइम देकर भी खुद को फिट एंड फाइन रख सकते हैं. चलिए आपको बताते हैं कि आखिर इसमें कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी होती है.
क्या होता है 150 सेकेंड वॉकिंग-वर्कआउट सेशन
दरअसल में इसमें आपको 30-30 सेकेंड की 5 अलग-अलग एक्सरसाइज करनी होती है. ये उन लोगों के लिए ज्यादा फायदेमंद है जो डेस्क जॉब करते हैं या फिर मॉनसून की वजह से बाहर निकल नहीं पा रहे हैं. इसमें सबसे पहले आपको मार्च-पास्ट करनी होती है जिसमें एक ही जगह पर रुककर सैर करनी होती है. इसे सिर्फ 30 सेकेंड के लिए करें. इसके बाद हाथों को ऊपर करके फ्लोर पर ही जंप करना होता है इसे जंपिंग जैक्स कहते हैं. तीसरी एक्सरसाइज का नाम हाई नी है जिसमें घुटनों को बारी-बारी हॉफ बॉडी तक उठाकर हाथों से टच करना होता है.
इसके बाद अपने पैरों को पीछे की तरफ उठाकर कूल्हों को टच करना है और इसे बट किक्स कहते हैं. इसे करने से आपकी मांसपेशियों में हो रहे खिंचाव में आराम मिलता है. इसके बाद आपको अपने पैरों को खोलकर हाथों से तलवों को टच करना होता है. इसके जरिए शरीर का बैलेंस सही होता है. जंपिंग जैक्स या दूसरी एक्सरसाइज को कुछ देर करके आप अपने ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बना सकते हैं.
कुछ मिनट की सैर
वैसे हेल्दी और फिट नजर आने के लिए कुछ मिनट की सैर करना सबसे बढ़िया है. अगर आप अपने लिए आधा घंटा भी निकाल पाते हैं तो रोजाना घर से बाहर कम से कम 20 से 30 मिनट की वॉक करें. इसके लिए आप सुबह या शाम का समय चुन सकते हैं क्योंकि ये आपकी सहूलियत पर निर्भर करता है. ऐसा करने से शरीर के सभी हिस्से में मूवमेंट बनती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है.
डाइट का रखें ख्याल
अगर आप बिजी लाइफ में व्यस्त रहते हैं तो 150 सेकेंड का ये वर्कआउट रूटीन जरूर फॉलो करें. लेकिन अपनी डाइट का भी खास ख्याल रखें. पूरे दिन कि डाइट में सब्जियां ज्यादा खाएं. अपनी थाली में एक दाल की कटोरी, थोड़ चावल, एक हरी सब्जी और दो रोटी जरूर शामिल रखें. इसके अलावा फलों का सेवन जरूर करें क्योंकि इनसे फाइबर मिलता है और बॉडी हाइड्रेट रहती है. ध्यान रहे कि आपको दिन भर में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पीना है.