गर्मियों में कितना नींबू पानी पीना चाहिए? एक्सपर्ट्स से जानें

गर्मियों के दिनों में हमारे शरीर में पानी की कमी हो सकती है. ज्यादा पसीना आना और बढ़ते तापमान की वजह से ऐसा होता है. ऐसे में नींबू पानी पीने से शरीर को फायदा मिलता है. इससे थकान दूर होती है और ताजगी का अहसास होता है. नींबू से शरीर को विटामिन सी भी मिलता है और ये कई तरीकों से फायदेमंद होता है. लेकिन हर चीज का इस्तेमाल जरूरत के हिसाब से ही करना चाहिए. आइए जानते हैं कि गर्मी में कितना नींबू पानी पी सकते हैं.
डायटिशिन रक्षिता मेहरा बताती हैं कि गर्मियों में हाइड्रेट रहना जरूरी है. इसके लिए रोज कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए. इसका एक हिस्सा नींबू पानी का भी रख सकते हैं. नींबू में विटामिन सी होता है. इससे इम्यूनिटी अच्छी होती है. स्किन के लिए भी फायदेमंद होता है. नींबू पानी का सेवन हमें हाइड्रेट रखता है. इसमें पाये जाने वाले विटामिन बी-6, ई, थियामिन, नियासिन, राइबोफ्लेविन और फोलेट पेट को साफ रखते हैं, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है. लेकिन आपको एक दिन में दो गिलास से ज्यादा नींबू पानी नहीं पीना चाहिए. इसका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए.
किस तरह फायदा करता है नींबू ?
नींबू में साइट्रीक एसिड होता है. यह पाचन तंत्र को एक्टिवेट कर देता है जिससे भोजन का पाचन आसानी से होता है.यह कब्ज से राहत देता है और पेट फूलने की समस्या से आराम मिलता है. नींबू पानी में पेक्टिन नाम का फायबर पाया जाता है जो हमारे पेट को भर हूआ महसूस कराता है, जिसके कारण हमें भूख कम लगती है और हम कम खाने के साथ अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. नींबू में पाया जाने वाले विटामिन सी से हमारी इम्यूनिटी मजबूत होती है जो हमें रोगों से लड़ने में मदद करती है.
नींबू पानी में क्या मिला सकते हैं?
आप नींबू पानी में पुदीना, खीरा, या अदरक भी मिला सकते हैं. नमक और काली मिर्च की एक चुटकी मिलाने से स्वाद और स्वास्थ्य दोनों अच्छे रहते हैं. डायबिटीज के रोगियों को नींबू पानी में शहद की जगह नीम या तुलसी के पत्ते का इस्तेमाल करना चाहिए.
ऐसी स्थिति में न करें सेवन
खट्टे फलों में टायरामाइन होता है जो सिरदर्द का कारण बन सकता है इसलिए माइग्रेन से ग्रसित लोगों को नींबू से परहेज करना चाहिए, नींबू में साइट्रीक एसिड की मात्रा सबसे ज्यादा होती है जो हड्डियों और दांतों को कमजोर बना सकती है.
डायटिशिन रक्षिता मेहरा बताती हैं कि अगर आपको पेट में जलन, एसिडिटी, या दस्त की समस्या है तो नींबू पानी ज्यादा नहीं पीना चाहिए. खाली पेट नींबू पानी पीने से दांतों का इनेमल खराब हो सकता है. इसलिए इसे पीने के बाद अपने मुंह को पानी से धो लें. यदि आप किसी भी दवा का सेवन कर रहे हैं, तो नींबू पानी पीने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें.