ट्रेडमिल पर चलना या बाहर टहलना, वेट लॉस के लिए क्या है सही?

वजन कम करना आज के समय में एक मुश्किल टास्क बन गया है. आधुनिक जीवन शैली, घंटोतक एक जगह पर बैठकर स्क्रिन पर काम करते रहना, अनहेल्दी खाना, आजकल लोग तैलीय, मसालेदार और उच्च कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करते हैं और किसी तरह की शारीरिक एक्टिविटी नहीं करते हैं जिसके कारण कई लोग मोटापे की शिकार होते जा रहे हैं. लेकिन इसे कंट्रोल करना बहुत जरूर ही. मोटापे को कम करना न सिर्फ शारीरिक सुंदरता को बनाए रखने के लिए जरूरी है, बल्कि हेल्दी रहने के लिए बहुत जरूरी है. क्योंकि मोटापा डायबिटीज और हाई बीपी जैसी कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है.
आजकल बहुत से लोग वजन कम करने के लिए डाइट लेते हैं, एक्सरसाइज करते हैं और जिम जाते हैं. इसके लिए लोग कई तरह के तरीके अपनाते हैं. कई लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसी की तरह की डाइट फॉलो करते हैं. वहीं कई लोग सैर करते हैं. वहीं खाने पर कंट्रोल प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जैसे चलना, दौड़ना, योग या जिम जाना बहुत जरूरी होता है. लेकिन आजम हम बात करेंगे कि सैर या फिर ट्रेडमिल पर चलना वजन कम करने के लिए इन दोनों में से क्या ज्यादा बेहतर है.
बाहर टहलना
वजन कम करने के लिए कई लोग कई तरीकों से वॉक करते हैं. जो एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जिसे किसी भी उम्र का व्यक्ति कर सकता है और उसके लिए किसी खास इक्विपमेंट की या जिम जाने की जरूरत नहीं होती है. सैर वजन कम करने के साथ ही शरीर के लिए कई तरीकों से फायदेमंद साबित होता है. नियमित सैर से शरीर की चर्बी कम होती है, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है.
सैर करने से शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी को बर्न कर सकते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है. ऐसे में वेट लॉस के लिए सैर करना भी एक बेहतर विकल्प साबित हो सकता है, नियमित सैर से मेटाबॉलिज्म की दर बढ़ती है, जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करने में शरीर सक्षम होता है. साथ ही ताजी हवा में सैर करना मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकता है. प्रकृति में सैर करने से मन शांत होता है.
वजन कम करने के लिए हर दिन कम से कम 30-45 मिनट की सैर करनी चाहिए. अगर रोजाना समय न मिल पाएं तो सप्ताह में कम से कम 5 दिन सैर करें. वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे चलने से ज्यादा फायदा तेज गति से सैर करने में होता है. जिसे ब्रिस्क वॉक भी कहा जाता है. लेकिन स्पीड ऐसी होनी चाहिए कि आपकी सांस न फूले. अगर ऐसा हो रहा है तो रुक कर थोड़ी देर आराम करें.
ट्रेडमिल पर चलना
वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर चलना भी एक बेहतर विकल्प है. आधुनिक जीवनशैली के चलते कई लोग जिम जाना पसंद करते हैं और यहां ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं. कई लोग घर पर भी ट्रेडमिल करते हैं. ट्रेडमिल पर चलने से शरीर में अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कम होता है. ट्रेडमिल पर नियमित चलने से शरीर में लचीलापन के साथ ही घुटनों और टखनों के जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है. ट्रेडमिल पर चलने से पहले 5-10 मिनट का वार्म-अप करना, जिससे मांसपेशियां गर्म हो जाएं और चोट का खतरा कम हो. इसके बाद, वर्कआउट खत्म करने से पहले धीमी स्पीड से चलकर कूल-डाउन करें.
क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
फिटनेस एक्सपर्ट निकिता सिंह ने बताया कि वजन कम करने के लिए वॉक करना एक नेचुरल तरीका है जो ज्यादा सही माना जाता है. क्योंकि अगर आप ट्रेडमिल पर बहुत ज्यादा समय से तेजी से दौड़ते हैं तो इससे घुटनों के बीच में मौजूद फ्लूड घिसना शुरु हो जाता है. क्योंकि हम ट्रेडमिल पर एक ही जगह पर भाग रहे होते हैं और ऐसे में हमारा पैर उसपर फ्लैट चलता है. लेकिन जब हम नॉर्मल चलते हैं तो हमारे पैर में कई मूवमेंट होती है. जॉगिंग को ट्रेडमिल पर बिल्कुल भी नहीं करनी चाहिए.
बाहर सैर करने के बहुत फायदे होते हैं नेचर में सैर करना मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है. आप आराम से जॉगिंग कर सकते हैं. इसलिए घर के बाहर जॉगिंग करना ज्यादा फायदेमंद होता है. लेकिन लंबे समय तक ट्रेडमिल पर वॉक करना खासकर तेज चलना नुकसानदायक भी हो सकता है. ट्रेडमिल पर वॉक करते समय आपको कई सावधानियां बरतने की जरूरत होती है और इसकी शुरुआत एक्सपर्ट की निगरानी में ही करनी चाहिए. वैसे तो दोनों ही तरीके अपनी-अपनी जगह पर सही हैं. लेकिन वेट लॉस के लिए सैर और ट्रेडमिल पर वॉक करने में से क्या ज्यादा सही रहेगा, इसके बारे में आपकी हेल्थ और जरूरत को देखते हुए आपके एक्सपर्ट आपको सही सलाह देंगे.