बारिश की वजह से नहीं जा पा रहे हैं जिम, घर पर ये एक्सरसाइज करके खुद को रखें फिट

कैलोरी बर्न करने और वेट को कंट्रोल में रखने के लिए स्क्वाट बढ़िया एक्सरसाइज है. इससे शरीर के निचले हिस्से की मसल्स भी मजबूत होती हैं. इससे स्ट्रेंथ भी बढ़ती है. पैरों, कमर को शेप में रखने और मसल्स को टोन करने के लिए रोजाना स्क्वाट करना काफी फायदेमंद रहता है. इससे आपके घुटनों के जोड़ भी मजबूत बने रहते हैं.
पेट पर जमा फैट को कम करना हो तो प्लैंक करना सबसे बढ़िया एक्सरसाइज मानी जाती है, ये तेजी से बैली फैट कम करने में हेल्प करती है और पेट की मसल्स टोन होती हैं. शुरुआती लोगों के लिए सिंपल प्लैंक करना चाहिए और 20 से 30 सेकंड होल्ड टाइम रखना चाहिए. इसके बाद धीरे-धीरे आप प्लैंक को होल्ड करने की टाइमिंग बढ़ा सकते हैं.
शरीर को फ्लैक्सिबल बनाने और स्ट्रेंथ बढ़ाने के साथ ही कैलोरी बर्न करने के लिए रस्सी कूदना भी काफी अच्छी फिजिकल एक्टिविटी है और आप घर पर इसको आसानी से कर सकते हैं. रस्सी कूदना न आता हो तो सिंपल जंप, जंप एंड जैक, लेग क्रिस-क्रॉस जंप कर सकते हैं.
पेट पर जमा फैट को कम करने के लिए घर पर एक्सरसाइज की बात करें तो आप क्रंचेस कर सकते हैं. जिसमें रिवर्स क्रंच (जिसमें जमीन पर पीठ के बल लेटकर हाथों को कमर के नीचे रखें और पैरों को ऊपर उठाकर पीछे की तरह लेकर जाएं फिर वापस नीचे लाएं). इसी तरह से क्रिस-क्रॉस क्रंच करने चाहिए, जिसमें दायी कोहनी को बाएं घुटने से और बायीं कोहनी को दाहिने घुटने से टच करना होता है और इसमें लगातार एक के बाद एक प्रक्रिया को दोहराते चले जाते हैं.स्ट्रेट लेग डॉन्‍की क‍िक एक्‍सरसाइज को भी आप घर पर कर सकते हैं. ये एक्सरसाइज कूल्हों पर जमा एक्स्ट्रा फैट को कम करने और मसल्स को टोन करने का काम करती है. इससे पेट की चर्बी कम करने में भी हेल्प मिलती है और शोल्डर की मसल्स भी मजबूत बनती हैं, इसके अलावा पोस्चर में भी सुधार होता है.