बिन जिम जाए घर पर बॉडी बनाने के लिए करें ये 6 एक्सरसाइज

हम सभी जानते हैं कि हेल्दी और फिट रहने के लिए हमारी डाइट सही होना बेहद जरूरी है. लेकिन इसी के साथ एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी होता है. अब इसके भी कई प्रकार होते हैं. जैसे कि बहुत से लोग मसल्स गेन करने यानी की मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन बहुत से लोग सोचते हैं कि बिना जिम जाए मसल्स गेन नहीं हो पाती है.
लेकिन देखा जाए तो लॉकडाउन में जब जिम बंद थे. तब भी लोगों ने घर पर रहकर मसल्स गेन की है. इसलिए घर पर रहकर भी मसल्स गेन की जा सकती हैं. इसके लिए आपको डाइट, न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज पर ध्यान देना होगा. कुछ एक्सरसाइज ऐसी हैं जिन्हें घर पर करने से मसल्स मास बढ़ाने में मदद मिल सकती है. जिन लोगों को अपने बिजी रूटीन के कारण जिम जाकर एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पा रहा है तो वो लोग घर पर इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं.
फिटनेस एक्सपर्ट मुकुल नागपाल ने कुछ ऐसी एक्सरसाइज बताई हैं जिन्हें घर पर करने से मसल्स गेन करने में मदद मिल सकती है. आइए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में
मसल्स बनाने के लिए आप घर पर ये एक्सरसाइज कर सकते हैं.
पुश अप्स
इससे चेस्ट, शोल्डर और ट्राइसेप्स के शोल्डर को मजबूत करने में मदद करता है. पुश अप करने के लिए आपको पेट के बल लेट जाना है और हाथों की मदद से अपने शरीर को ऊपर उठाना है. जैसे कि प्लैंक पोजीशन में किया जाता है. इसके बाद आपको इस पोजीशन को कुछ सेकेंड के लिए होल्ड कर रखना है. इसके बाद अपने शरीर को नीचे लाना है और इसे फिर से रिपीट करना है.

प्लैंक
ये आपको कोर मसल्स को स्ट्रांग करता है और कोर स्टेबिलिटी बढ़ता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले तो पेट के बल जमीन पर लेन जाना है इसके बाद अपनी कोहनी और पंजों के बल शरीर को ऊपर उठाना हैं. ध्यान रखें कि इसके लिए अपनी पूरी बॉडी को सीधा रखना है. अब कुछ सेकेंड के लिए इस पोजीशन में रहें. इस एक्सरसाइज को करने का समय आपकी क्षमता पर निर्धारित करता है.

स्क्वाट्स
ये आपके पैरों औरग्लूट्सके मसल्स को मजबूत बनाता है. स्क्वाट्स एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए उसके बाद अपने दोनों हाथों को अपने कंधों के सामने लाएं और खोल लें. इसके बाद आपको नीचे बैठने की पोजीशन में आना है और फिर वापस स्टैंडिंग पोजीशन में आना है. ये एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी के लिए सही रहती है.

लंजेस
ये आपके पैर औरग्लूट्सके साथ कॉर्डीसेप्स को भी स्ट्रांग बनाता है. ये एक मल्टी ज्वाइंट फंक्शन एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए आपको एक पैर आगे रखना है और फिर अपने घुटने को मोड़ते हुए जमीन पर रखना होता है. जैसे कि पहले आप अपना दायां घुटना जमीन पर रखेंगे फिर इसके बाद बायां घुटना.

सिट अप्स
ये आपके अबडोमन मसल्स को स्ट्रांग करने में मदद करता है. सीट अप्स करने के लिए जमीन के बल लेट जाएं और अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब अपने घुटनों को 90 डिग्री के एंगल पर रखें. इसके बाद अपने हाथ की उंगलियों को कानों के पीछे लें जाएं. अब कोहनी को मुड़ें और साइड से बाहर की ओर पॉइंट करें. अब शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएऔर अपनी जांघों के करीब ले जाएं. अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को जमीन पर नीचे लेकर जाएं, ताकि फिर से अपनी शुरुआती पोजीशन में वापिस आ जाएं.अब इस प्रोसेस को रिपीट करें. मैट पर इस एक्सरसाइज को करना आसान रहेगा.

ट्राइसेप्स डिप्स
ये आपके ट्राइसेप्स के मसल्स को स्ट्रांग करता है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक को पीछे रखें. इसके बाद कुर्सी का टेक लेते हुए जमीन पर बैठ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें. अब अपने हाथों को कुर्सी पर रखें और सिट अप्स करें.

अगर आप घर बैठे मसल्स गेन करना चाहते हैं तो घर पर इन एक्सरसाइज को कर सकते हैं. लेकिन इसके लिए आपको इन एक्सरसाइज को करने के सही तरीके के बारे में पता होना बेहद जरूरी है. साथ ही अगर किसी तरह की मेडिकल कंडीशन या बॉडी में दर्द है तो इन एक्सरसाइज को करने से पहले एक्सपर्ट से सलाह लें.