योग की शुरुआत करने वाले करें बस ये 20 मिनट के योगासन, होंगे कई फायदे

योग से पूरी बॉडी को आप शेप में रखने के साथ ही अंदर से भी हेल्दी बनते हैं और यही वजह है कि डेली रूटीन में योग शामिल करने की सलाह दी जाती है. हालांकि शुरुआत में ज्यादातर लोगों को समझ नहीं आता है कि वह कौन से योगासन करें और किस तरह सीरीज में करना सही रहेगा. वहीं शुरुआत में लोग ज्यादा लंबे टाइम तक योगासन नहीं कर पाते हैं, इसलिए जो लोग योग की शुरुआत करना चाहते हैं या फिर हाल ही में योग शुरू किया है तो जान लें कि कैसे वो सिर्फ 20 मिनट में ही कुछ सिंपल योगासन बिना किसी परेशानी के कर सकते हैं.
योग को अपने रूटीन का एक जरूर हिस्सा बना लिया जाए तो शरीर को कई बीमारियों से बचाया जा सकता है और बढ़ती उम्र में भी न सिर्फ वेट कंट्रोल में रहता है, बल्कि आप फिजिकली और मेंटली दोनों तरह से दुरुस्त महसूस करते हैं. तो चलिए जान लेते हैं कि योगा की शुरुआत में कैसे आप कम समय में ही कुछ योगासन कर सकते हैं.
सबसे पहले 3 मिनट का वार्म अप करें
योग हो या वर्कआउट सबसे पहले वार्म अप करना जरूरी होता है. मैट पर पालती मारकर आराम से बैठ जाएं और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें. अब अपनी गर्दन को दाएं, बाएं घुमाएं और फिर अप-डाउन करें. इसके बाद हाथों को सामने की तरफ सीधा करें और कलाइयों को राउंड घुमाएं. फिर हाथों को मोड़कर कंधे पर रखें और इन्हें भी गोल घुमाएं.
तितली आसन करें
सबसे पहले अपने योगासन की शुरुआत तितली आसन से करें. ये आसन आपके पैरों की मांसपेशियों को ढीला करेगा. पैरों को इस तरह से रखें कि दोनों पैर के तलवे आपस में जुड़ जाएं और फिर पैरों को तितली के पंखों की तरह हिलाएं.
मार्जरी आसन
कुछ देर तितली आसन करने के बाद मार्जरी आसन करें, जिसे काउ-कैट पोज भी कहा जाता है. इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियां लचीली बनती है और पाचन को भी फायदा मिलता है. इसके अलावा इस आसन से शरीर में ऑक्सीजन व रक्त का प्रवाह सुधरता है. ये आसन शरीर के पोस्चर और लोअर बैक पेन से राहत दिलाता है.
बालासन करें
शुरुआत करने वालों के लिए बालासन काफी सिंपल आसन है. मार्जरी परफॉर्म करने के बाद कुछ कम से कम डेढ़ मिनट तक बालासन करें इसको दो बार में कर सकते हैं. इस आसन को करने से आपका दिमाग काफी रिलैक्स महसूस करेगा.
भुजंगासन करें
बालासन के बाद भुजंगासन करें. इसके लिए पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के बराबर में रखें. अब सामने की तरह देखते हुए सिर को ऊपर की ओर उठाएं. यह आसन आपके पाचन के अलावा फेफड़ों के लिए भी फायदेमंद है और पेट की चर्बी को भी कम करने में हेल्पफुल रहता है.
अधोमुखश्वासन
भुजंगासन के बाद अधोमुखश्वासन करें. ये आसन भी आपको फिट रखने में हेल्प करता है और शरीर की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ाता है. इस आसन को करने से थकान, पीठ दर्द, से राहत मिलती है और कंधो, बाजुओं व पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
मलासन करें
अधोमुखश्वासन के बाद मलासन करें. इसमें दोनों उखडू बैठ जाएं, लेकिन दोनों पैरों में थोड़ी दूरी रखें. हाथों को जोड़कर कुछ देर इसी मुद्रा में बैठें. महिलाओं के लिए खासतौर पर ये आसन काफी फायदेमंद माना जाता है.
नाड़ी शोधन प्राणायाम
सभी योगासन को करीब 2-2 मिनट करने के बाद अंत में 5 मिनट का नाड़ी शोधन प्राणायाम करें. इससे आपकी सारी थकान भी दूर हो जाएगी और काफी रिलैक्स मिलेगा. नाड़ी शोधन प्राणायाम करने से माइग्रेन के दर्द, स्ट्रेस, अनिद्रा, हाई ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं से राहत मिलती है.