रोजाना सुबह करें ये 5 आसान योगासन, रहेंगे हेल्दी और फिट

हेल्दी और फिट रहने के लिए फिजिकली एक्टिव रहना और रोजाना कुछ समय वर्कआउट करना बेहद जरूरी है. इसलिए आजकल लोग फिट रहने के लिए जिम जाकर वर्कआउट करना बेहद पसंद करते हैं. लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी हैं. जिन्हें जिम जाकर एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पाता है. उनका सारा दिन ऑफिस में एक कुर्सी पर बैठकर काम करते हुए बीतता है. वो 9 घंटे में से कुछ ही समय लंच करने के लिए अपनी सीट से उठते हैं. ऐसे में उन लोगों की सेहत से जुड़ी कई तरह की समस्याएं होने के खतरा ज्यादा रहता है.
अगर आप भी उन लोगों में से एक हैं जो अपनी दिन का ज्यादातर समय एक जगह बैठे रहकर बिताते हैं और जिम या फिर वॉक कर जाने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं निकाल पाते हैं. तो आप घर पर कुछ आसान योगासन कर सकते हैं. आपको रोजानाल सिर्फ15 अपने लिए निकालकर कुछ योगा सीक्वेंस करने हैं. ये आपकी ऑवर ऑल हेल्थ को हेल्दी रखने में मददगार साबित हो सकते हैं.
सुखासन
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले तो आरामदायक पोजीशन में बैठ जाएं. अपनी दोनों हथेलियों को घुटनों पर रखें. कमर, गर्दन, सिर और रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधा रखें. अब अपनी आंखों को बंद कर गहरी सांस लें और कुछ मिनट तक इस मुद्रा में बैठें रहे. इस आसन को करने से आपको स्ट्रेस को कम करने और कंसंट्रेशन बढ़ाने में मदद मिल सकती है.
ताड़ासन
ताड़ासन को करने के लिए सबसे पहले तो सावधान की पोजीशन में सीधे खड़ें हो जाएं. फिर अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में बांध लें. हाथों का सीधा रखें. इसके बाद अपने एड़ी को उठाकर पैरों की उंगलियों के बल पर खड़े हो जाएं. 10 सेकेंड के लिए इस पोजिशन में खड़े रहें और सांस लें. ताड़ासन को करने से शरीर के पोस्चर में सुधार करने में मदद मिलती है. साथ ही पेट टोंड होता है. रीढ़ की हड्डी के लिए भी ये फायदेमंद साबित होता है.
उत्कटासन
उत्कटासन को चेयर के नाम से भी जाना जाता है. ये पोज करना घुटनों के लिए फायदेमंद माना जाता है. उत्कटासन करने के लिए सबसे पहले आप ताड़ासन पोजीशन में आए उसके बाद अपने कूल्हों को नीचे ले जाकर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें. जैसे की चेयर पर बैठे हो और अपने हाथों को सीधा रखें. घुटने में दर्द होने पर इस आसन का अभ्यास न करें.
भुजंगासन
भुजंगासन इसे कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है. इससे रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में और शरीर में लचीलापन लाने में मदद मिल सकती है. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मेट पर पेट के बल लेट जाएं. अब अपनी हथेलियों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें. अब अपने निचले शरीर के हिस्से को जमीन पर रखते हुए सांस लें और अपनी छाती को फर्श से उठाते हुए छत की ओर देखें. अब सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को फर्श पर दोबारा लेकर आएं.
त्रिकोणासन
इस योगासन को करने के लिए अपने पैरों को बराबर फैला लें और हाथों को बाहर की तरफ निकाल धीरे-धीरे नीचे पैर की तरफ ले जाएं. इसके बाद राइट साइड को झुकते हुए अपने सीधे पैर को छूने की कोशिश करें.
लेकिन इस बात का खास ख्याल रखें कि इन सब योगासन करने की शुरुआत किसी योग एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें. क्योंकि वो आपको योगासन करने की सही तकनीक के बारे में बताएंगे. गलत तरीके से योगासन करने से फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है.