रोज पांच मिनट करेंगे प्लैंक एक्सरसाइज तो सेहत को मिलेंगे एक दो नहीं बल्कि इतने फायदे

बदलते लाइफस्टाइल के साथ हमें सेहत का खास ध्यान रखना पड़ता है. इसके लिए सही डाइट और प्रॉपर एक्सरसाइज करना जरूरी होता है. लेकिन इसका फायदा आपको तभी होगा जब आप इसे रोज अपनी रूटीन में शामिल करेंगे. अधिकतर लोगों की आदत होती है कि वो रूटीन बना लेते हैं लेकिन उसे लंबे समय तक फॉलो नहीं कर पाते हैं. इससे उन्हें मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता है जिस वजह से वो एक्सरसाइज करना भी बंद कर देते हैं. चाहे एक्सरसाइज हो या योगा हो या फिर हेल्दी डाइट लेना हो, इन सब का फायदा आपको तभी नजर आएगा जब आप इसे रोज एक तय समय पर फॉलो करेंगे.
प्लैंक एक्सरसाइज वजन कम करने में असरदार माना जाता है. वेट लॉस के लिए लोग अलग अलग तरीके अपनाते हैं, वहीं इशकी जगह पांच मिनट की प्लैंक एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है. लेकिन इन फायदों के लिए आपको रोज अपने रूटीन में प्लैंक एक्सरसाइज शामिल करना होगा. आइे जानते हैं 5 मिनट प्लैंक एक्सरसाइज करने से क्या फायदे होते हैं.
1.मूड रहता है रिलैक्स
अगर आप रोज पांच मिनट के लिए प्लैंक एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपका मूड रिलैक्स रहता है. इतना ही नहीं अगर आप हर वक्त चिड़चिड़ा महसूस करते हैं तो भी आपको रोज ये एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए. दरअसल, इस एक्सरसाइज को करने से कई स्टिफ हो चुकी मसल्स को आराम मिलता है जिस वजह से स्ट्रेस में भी कमी आती है.
2.पेट की चर्बी होती है कम
लटकती तोंद कम करना चाहते हैं तो डेली रूटीन में प्लैंक एक्सरसाइज जरूर शामिल करें. लेकिन इसके लिए आपको ये एक्सरसाइज एक दो दिन नहीं बल्कि पूरे महीने तक फॉलो करना पड़ेगा तो ही इसके फायदे आपको नजर आएंगे. इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है जिससे बेली फैट कम हो जाता है.
3.मसल्स होती है मजबूत
शरीर के हर हिस्से की चर्बी कम करने में ये एक्सरसाइज कारगर साबित होती है, इतना ही नहीं रोज इस एक्सरसाइज को करने से शरीर में मजबूती आती है और फ्लेकसिबिलिटी भी बढ़ती है. इसके साथ ही पूरे एक महीने के लिए रोज प्लैंक एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करने से आपको कई सारे बदलाव देखने को मिल सकते हैं.
जानें प्लैंक एक्सरसाइज करने का सही तरीका
1.सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेटें
2.शरीर को एक सीध में रखते हुए पैरों और पंजों पर दबाव डालें
3.प्लैंक की मुद्रा में आएं, इस दौरान आपको अपने शरीर को एक सीध में रखना है
4.इसके बाद शरीर को ऊपर उठाएं और इस पोजिशन पर कम से कम पांच मिनट के लिए होल्ड करें.