40 की उम्र के बाद जवां दिखने के लिए महिलाएं मलाइका अरोड़ा की तरह करें ये योगासन

हम सभी को बॉलीवुड सेलिब्रिटी की तरह ग्लोइंग स्किन और फिट बॉडी शेप पाने की इच्छा होती है. लेकिन हेल्दी और फिट रहने के लिए बॉलीवुड सेलिब्रिटी कड़ी मेहनत करते हैं. आपने सोशल मीडिया पर कई बॉलीवुड एक्टर और एक्ट्रेस की फिटनेस वीडियो देखी होंगी. एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर आए दिन अपनी फिटनेस वीडियो शेयर करती रहती हैं. जिसमें एक्ट्रेस जिम में एक्सरसाइज या योग करती हुई नजर आती है.
मलाइका की उन फिटनेस वीडियो लोगों को एक्सरसाइज या योग करने के लिए मोटिवेशन मिलता है. हाल ही में एक्ट्रेस ने एक पोस्ट शेयर की है जिसमें वो योगा करते हुए और अपना समय बिताती नजर आ रही हैं. मलाइका कोबरा पोज यानी की भुजंगासन करते हुए नजर आ रही हैं. इस पोस को करना काफी आसान है और ये आपकी सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद साबित हो सकता है.

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आजकल ज्यादातर लोगों का समय घंटों तक एक जगह पर काम करते हुए जाता है. जिससे पोस्चर खराब होने की समस्या हो सकती है. ऐसे में रोजाना कुछ मिनट इस योगासन को करने से पोस्चर को सही रखने में मदद मिल सकती है. ये पीठ, कमर और कंधों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. साथ ही ये पेट पर जमे फैट यानी की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है.ये आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकता है. साथ ही थायराइड की समस्या में भी ये फायदेमंद साबित हो सकता है.
भुजंगासन करने का तरीका
इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योग मेट पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को कंधे के सीध में लाएं. अब दोनों पैरों के बीच की दूरी को कम करने और पैरों को सीधा रखें. इसके बाद लंबी सांस लेते हुए नाभि तक अपनी छाती को ऊपर की तरफ उठाएं. 3 से 4 सेकेंड इस मुद्रा में रहें और सांस को छोड़ते हुए वापस अपनी नॉर्मल पोजीशन में वापस आए. इस योगासन का अभ्यास आप 4 से 5 बार दोहरा सकते हैं. लेकिन अगर कमर, पेट, रीढ़ की हड्डी में समस्या होने पर और गर्भवती महिलाओं को इस आसन को करने से बचना चाहिए. साथ ही इस आसन की शुरुआत आपको एक्सपर्ट की निगरानी में ही करनी चाहिए.