Navratri 2024: डायबिटीज के मरीज व्रत में किन चीजों को खाएं? एक्सपर्ट से जानिए

Diabetic Foods: नवरात्रि के त्योहार चल रह हैं. कुछ लोग नवरात्रि के 9 दिनों तक उपवास रखते हैं. व्रत के दौरान ज्यादातर लोग मीठा खाना पसंद करते हैं. लेकिन डायबिटीज के लोगों को व्रत की डाइट को लेकर थोड़ी चिंता रहती है. व्रत में फल भी खाए जा सकते हैं, लेकिन कुछ फलों में नैचुरल शुगर ज्यादो होती है. इससे ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा रहता है.
न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल कहती हैं कि अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो व्रत के दौरान लंबे समय तक भूखे न रहें. इससे हेल्थ बिगड़ सकती है. थोड़े-थोड़े समय के अंतराल में आप कुछ न कुछ जरूर खाते रहें. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज व्रत के दौरान किस तरह के फूड खा सकते हैं.
कुट्टू का आटा
अगर आपको डायबिटीज की समस्या है तो व्रत में आप कुट्टू के आटे से बनीं चीजों को खासकते हैं. आपको जानकर हैरानी होगी कि ये एक फलाहारी अनाज है. इसमें कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं. आप नवरात्रि के दौरान इसकी टिक्की या रोटी बनाकर खा सकते हैं. इसमें फाइबर की मात्रा भरपूर होती है.
सिंघाड़ा
अगर आप नवरात्रि के दिनों में उपवास रख रहे हैं तो सिंघाड़े के आटे का इस्तेमाल भी कर सकते हैं. इसके साथ आप, थोड़ा सा अखरोट भी मिक्स कर सकते हैं. यह काफी हेल्दी और एनर्जेटिक होता है. डायबिटीज में ये दोनों ही चीजें काफी फायदेमंद होती है. इससे कमजोरी महसूस नहीं होती है.
राजिगरा का आटा
शरीर में पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए आप राजगिरा के आटे से बनीं चीजों को खा सकते हैं. यह डायबिटीज के रोगियों के लिए काफी फायदेमंद है. इसमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है.
पर्यापत पानी पिएं
व्रत के दौरान शरीर में हाइड्रेशन की कमी बिल्कुल न होने दें. जितना हो सके, पानी पिएं. एक्सपर्ट कहती हैं कि शरीर में पानी की कमी से लो फील होने लगता है. ऐसे में शुगर के मरीज खासतौर पर पानी को पीते रहें.