Weight Training Tips : वेट ट्रेनिंग की पहले जान लें ये जरूरी है बातें, एक्सपर्ट की राय

आजकल हर किसी को परफेक्ट फिगर चाहिए होती है. जिसके लिए वो जिम जाकर वर्कआउट करते हैं. इसमें वेट ट्रेनिंग यानी की हैवी वेट उठाना भी शामिल है. इससे शरीर को काफी फायदे मिलते हैं और मसल्स गेन, फैट बर्न और स्ट्रेंथ बढ़ाने में भी मदद मिलती है. लोग वेट ट्रेनिंग करने के लिए बार्बेल, डम्बल या फिर वेट लिफ्टिंग मशीन का उपयोग करते हैं. ज्यादातर मसल्स का साइज और ताकत बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग करते हैं.
वेट ट्रेनिंग के और भी कई फायदे होते हैं. लेकिन किसी भी तरह का वर्कआउट हो उसे करते समय सावधानी बरतना बेहद जरूरी होता है. इसी तरह अगर आप वेट ट्रेनिंग की शुरुआत करने जा रहे हैं तो आपको कुछ बातों का बहुत ख्याल रखना चाहिए. जिससे की किसी तरह की इंजरी या फिर समस्या से आपका बचाव किया जा सके.
फिटनेस एक्सपर्ट मुकुल नागपाल ने कुछ टिप्स बताई हैं जो लोग वेट ट्रेनिंग की शुरुआत करने जा रहे हैं उन्हें इन बातों का ध्यान रखना चाहिए. खासकर जो लोग पहली बार वेट ट्रेनिंग की करने जा रहे हैं.
सही फॉर्म
एक्सरसाइज करते समय सही फॉर्म का ध्यान रखना बेहद जरूरी है. ताकि किसी भी तरह की चोट से बता जा सके. अगर आप सही गलत तरीके से वेट ट्रेनिंग करेंगे तो इससे आपको फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है. इसलिए अपने ट्रेनर की बात ध्यान से सुनें.
वार्म अप
एक्सपर्ट का कहना है कि वेट ट्रेनिंग की शुरुआत करने से पहले आपको वार्म अप जरूर करना चाहिए. जिससे आपकी मांसपेशियां तैयार हो सकें. अगर आप जिम जाकर तुरंत वेट ट्रेनिंग करने लगेंगे तो इससे आपको नुकसान हो सकता है, ऐसे में वार्मअप आपके शरीर को एक्सरसाइज और वेट ट्रेनिंग के लिए तैयार करता है.
धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं
आपको एकदम से ज्यादा भारी वजन नहीं उठाना चाहिए. एक्सपर्ट का कहना है कि पहले हल्के वजन से शुरुआत करें और उसके बाद धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और एक्सरसाइज करें. अगर आप एकदम से भारी वजन उठाएंगे तो इससे इंजरी का खतरा बना रहता है.
आराम करें
कई लोगों की आदत होती है कि वो बिना आराम किए वर्कआउट करते जाते हैं. लेकिन इस आदत से व्यक्ति को नुकसान भी पहुंच सकता है. इसलिए आराम करना बेहद जरूरी है. एक्सपर्ट का भी यही कहना है कि मांसपेशियों को रिकवरी का समय देना बेहद जरूरी है. ताकि वो मजबूत हो सकें. इसलिए एक्सरसाइज हो या वेट ट्रेनिंग आपको कुछ सेकेंड या मिनट की ब्रेक लेकर आराम जरूर करना चाहिए.
डाइट का ध्यान रखें
वेट ट्रेनिंग करते समय डाइट का ख्याल रखना बेहद जरूरी हैं. जिससे की शरीर को कोई नुकसान न हो. इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त आहार लें क्योंकि ये मांसपेशियों की ग्रोथ के लिए फायदेमंद होता है. प्रोटीन की मात्रा कितनी होनी चाहिए ये आपके शरीर के मुताबिक डाइटिशियन या जिम ट्रेनर आपको बताएंगे.
हाइड्रेशन
शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है. इसलिए रोजाना पानी सही मात्रा में पिएं. जिससे आपका शरीर हाइड्रेट और हेल्दी रहें. इसी के साथ ऐसे बहुत से फूड्स और चीजें होती हैं जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करती हैं. आप अपने एक्सपर्ट से सलाह पर उन्हें डाइट में शामिल कर सकते हैं.