Biotin: आखिर क्या है बायोटिन, जो डायबिटीज में भी जरूरी है? हेल्थ एक्सपर्ट्स ने दिया जवाब

बालों को टूटने से रोकना हो तो शरीर में बायोटिन की कमी तो पूरा करें. स्किन और नेल्स का ख्याल रखवना है तो भी बायोटिन से भरपूर चीजें खाएं. बायोटिन, बायोटिन और बायोटिन- अपनी लाइफ में आपने अब तक कई बार इसका नाम सुन लिया होगा. दिलचस्प बात ये है कि जिन लोगों को हेयरफॉल से जुड़ी कोई दिक्कत है, वो बिना डॉक्टर के बताए बायोटिन के बारे में जान भी गए होंगे.

डॉ. पंकज वर्मा, सीनियर कंसलटेंट, इंटरनल मेडिसिन, नारायणा हॉस्पिटल गुरुग्राम का कहना है कि बायोटिन को विटामिन H भी कहा जाता है. हमारे शरीर के लिए विटामिन H यानी बायोटिन बेहद जरूरी है. अपोलो हॉस्पिटल में चीफ न्यूट्रीशिनिस्ट डॉ. पायल रोहतगी का कहना है कि बायोटिन घुलनशील विटामिन है और शरीर की सही कार्य क्षमता के लिए ये बेहद जरूरी है.

क्यों जरूरी है बायोटिन

डॉ. पंकज वर्मा कहते हैं कि यह हमारी त्वचा, नाखून, और बालों के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कॉलेजन उत्पन्न करने में मदद करता है. बायोटिन का मुख्य कार्य है अनेक प्रकार की ऊर्जा संश्लेषण रिएक्शन्स में भाग लेना है, जिससे शरीर को शक्ति मिलती है. बायोटिन भी खाना पचान में भी सहायक होता है और शरीर को पोषण देने में भी इसी का रोल है.इसके अलावा, बायोटिन न्यूरोनल फंक्शन को बढ़ावा देता है और शरीर की कोशिकाओं के सही विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.

ब्लड शुगर रखे ठीक

अपोलो हॉस्पिटल में चीफ न्यूट्रीशिनिस्ट डॉ. पायल रोहतगी कहती हैं कि कुछ रिसर्च के मुताबिक, बायोटिन ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी सहायक होता है. ये इंसुलिन को संतुलित रखने में मदद रखता है.बायोटिन शरीर में सेल ग्रोथ के लिए भी जरूरी हैं, जिससे शरीर के टिश्यू और अंग ठीक रहते हैं. अगर आपको लंबे और घने बाल चाहिए तो बायोटिन को डाइट में जरूर शामिल करें.

खाएं ये फूड्स

इसके साथ ही आपको बता दें कि 6 महीने तक रोजाना 300 मिलीग्राम तक बायोटिन कीखुराक ली जा सकती है. वहीं, अगर लंबे समय तक इसे खाना हो तो इसके लिए प्रतिदिन 2.5 मिलीग्राम की खुराक को सुरक्षित माना गया है. बायोटिन के लिए आप सीड्स, नट्स, अंडे, मीट और सब्जियों को डाइट में शामिल किया जा सकता है.