Dehydration Symptoms : शरीर में पानी की कमी तो नहीं हो गई? ऐसे करें पता

देशभर के कई राज्यों में भीषण गर्मी का असर देखा जा रहा है. तापमान 45 डिग्री के पार चला गया है. गर्मी ज्यादा पड़ने के कारण लोगों के शरीर में पानी की कमी हो जाती है, लेकिन कई मामलों में लोगों को इस बारे में पता नहीं चल पाता है. अगर एक बाद पानी की कमी हो जाए तो इससे कई समस्याएं हो सकती हैं. ये हीट स्ट्रोक तक का कारण बन सकता है. ऐसे में आपके लिए इसके बारे में जानना जरूरी है. आइए इस बारे में एक्सपर्ट्स से जानते हैं.
दिल्ली में वरिष्ठ फिजिशियन डॉ अजय कुमार बताते हैं कि शरीर में पानी की कमी का आप यूरिन के रंग से आसानी से पता लगा सकते हैं.यूरिन के रंग में बदलाव होना डिहाइड्रेशन का संकेत होता है. अगर यूरिन का रंग साफ और सफेद है तो शरीर में पानी की बिलकुल कमी नहीं हैं. अगर यूरिन का रंग हल्का पीला है तो भी कोई परेशान होने वाली बात नहीं हैं, लेकिन अगर यूरिन का रंग गाढ़ा पीला हो रहा है तो ये शरीर में पानी की कमी का संकेत है. इस स्थिति में आपको तुरंत पानी पीने की जरूरत है. अगर पानी नहीं है तो नारियल पानी और छाछ से भी काम चला सकते हैं.
कितना पानी पीना चाहिए
पानी पीने को लेकर लोगों के मन में दुविधा बनी रहती है. कितना पानी पिए, कब पिए, खाने से पहले पिए या बाद में पिए, इन सवालों से लोग उलझे रहते है. आइए डॉ अजय कुमार से जानते हैं . डॉ कुमार कहते हैं कि एक व्यक्ति को सामान्य रूप से 35 ml/ बॉडी वेट के हिसाब से पानी पीना चाहिए. उदाहरण के तौर पर अगर आपका वजन 60 किलो है तो करीब 2100 ml पानी का सेवन करें. ये अमाउंट आपके लाइफस्टाइल के हिसाब से थोड़ा कम या ज्यादा हो सकती है. अगर आप ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं और पसीना काफी आता है तो इससे ज्यादा पानी पीने की जरूरत है.
खाने के बाद या पहले ?
खाना खाने की बात करें तो खाना खाने के कुछ देर पहले भी पानी पीना चाहिए और खाना खाने के कुछ देर बाद भी पानी पीना चाहिए. इसके अलावा अगर किसी व्यक्ति को किडनी की समस्या है तो वे पानी का सेवन डॉक्टर की सलाह से ही करें. पानी आप बैठकर या खड़े होकर किसी भी तरह से पी सकते हैं. इससे कोई भी नुकसान नहीं होता है.
कैसे करें पानी की कमी को पूरा?
गर्मी से बचने के लिए दिनभर में भरपूर पानी पिए.
गर्मी से बचाव करने के लिए इलेक्ट्रॉल पाउडर यानी ओआरएस पाउडर को पानी में मिलाकर पिए.
यूरिन की रेगुलर जांच करें.
फलों को भी जरूर खाएं