वजन बढ़ाने के चक्कर में ना करें ओवरईटिंग बल्कि अपनायें यह हेल्दी तरीके,रहोगे बीमारियों से दूर

वजन बढ़ाने के लिए अगर आपको ओवरइटिंग आसान तरीका लगता है, तो बता दें कि बहुत ही अनहेल्दी तरीका है। मतलब आप बेशक वजन तो बढ़ा लेंगे, लेकिन कई सारी बीमारियों का भी शिकार हो सकते हैं।

एक बार में बहुत सारा खाना खा लेने से डाइजेस्टिव सिस्टम पर बहुत ज्यादा लोड पड़ता है जिस वजह से अपच, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याएं हो सकती हैं और फिर इससे अगला मील स्किप करना पड़ सकता है।

1. हाई प्रोटीन डाइट लें
वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीज़ों को शामिल करें। इससे मसल्स गेन में मदद मिलती है। अंडे, दालें, काबुली चने, राजमा, छोले, लोबिया, मछली, दही, हरी मूंग में अच्छी-खासी मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है।

2. कैलोरी की मात्रा बढ़ाएं
वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के अलावा डाइट में कैलोरी की भी मात्रा बढ़ाएं। इसके लिए ब्रेड, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम मिल्क होने चाहिए आपके खानपान का जरूरी हिस्सा। इसके अलावा दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट भी इसके अच्छे ऑप्शन्स होते हैं।