कमजोर मसल्स ताकत में लगा देता है घुन, 5 चीजें मांसपेशियां को चट्टान बना देंगी

शरीर का आधार हड्डियों पर टिका होता है लेकिन बॉडी तभी मजबूत बनती है जब मांसपेशियां मजबूत हो. अगर मांसपेशियों में ताकत नहीं है तो काम करने की क्षमता कमजोरी होती है.

इतना तक भी ठीक है लेकिन यदि आपकी मांसपेशियां लगातार कमजोर रहती है तो समय से पहले मौत का जोखिम बढ़ जाता है. क्योंकि 50 के बाद तेजी से मसल्स मास लॉस होने लगता है. इसे मेडिकल भाषा में सार्कोपेनिया (Sarcopenia ) कहते हैं. सार्कोपेनिया के कारण एक्सीडेंट का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. इससे समय से पहले मौत का जोखिम भी बढ़ जाता है. हाल ही में डेली मेल की एक रिपोर्ट एक सर्वे का हवाला देते हुए कहा गया था कि मसल्स मास में तेजी से कमी समय से पहले मौत के खतरे को कई गुना बढ़ा देता है. ऐसे में अपने मसल्स मास को कैसे मजबूत करना है, इसे जानना जरूरी है. यहां हम आपको कुछ खास फूड के बारे में जानकारी दे रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने मसल्स में मजबूती ला सकते हैं.

रोजाना कुछ न कुछ इन फूड को जरूर शामिल करें

1. मसूर की दाल-मसल्स मास को मजबूत करने के लिए प्रोटीन की सबसे अधिक जरूरत होती है. मेडिकल न्यूज टूडे के मुताबिक आधा कप मसूर की दाल से आप 9 ग्राम प्रोटीन को प्राप्त कर सकते हैं. लेकिन आपको जानना चाहिए कि मसल्स को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ प्रोटीन ही काफी नहीं है बल्कि कार्बोहाइड्रैट, विटामिन और मिनिरल्स की भी संतुलित मात्रा में जरूरत होती है. मसूर में ये सभी पोषक तत्व मौजूद होते हैं. इसलिए मसूर की दाल का सेवन नियमित रूप से कीजिए.

2. बींस-बींस भी मसल्स मजबूत करने के लिए कंपलीट फूड है. बींस का मतलब फलीदार हरी सब्जियां. इसमें राजमा, छोले, मटर, ब्लैक बींस आदि को भी शामिल कर सकते हैं. एक कप बींस में 8 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके साथ ही इसमें सॉल्यूबल फाइबर, कई तरह के मिनिरल्स, कैल्सियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे तत्व होते हैं जो मसल्स को मजबूत करने के लिए साथ-साथ हड्डियों की मजबूती के लिए भी जरूरी है.