Pregnancy: प्रेग्नेंसी के पहले ट्राईमेस्टर में जरूरी है ये पोषक तत्व, जानिए क्या खाएं
मां बनना हर महिला का ख्वाब होता है। ऐसे में प्रेग्नेंसी कंफर्म होते ही हर तरफ से सलाह का सिलसिला शुरू हो जाता है। अगर इस दौरान महिला सावधानी से रहे, तो उनका बच्चा हेल्दी होगा। हालांकि, कई बार इतनी सलाह मिल जाती है, जिसकी वजह से कन्फ्यूजन बढ़ जाता है। गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान महिलाओं को कई तरह की समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। ऐसे में खानपान बेहद जरूरी है। यहां जानिए कि आखिर प्रेग्नेंसी की पहली तिमाही में आपको किन चीजों को खाना चाहिए।
फोलिक एसिड- प्रेग्नेंसी के दौरान फोलिक एसिड सबसे जरूरी पोषक तत्वों में से एक है। इसकी पूर्ति करने के लिए पत्तेदार साग, संतरे और फोर्टिफाइड अनाज को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
ओमेगा-3- हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए सही पोषण खाना जरूरी है। बच्चे के दिमाग के विकास के लिए ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स जरूरी हैं। प्रेग्नेंसी में नट्स और बीज जैसी चीजों को खाएं।
पानी पीएं- प्रेग्नेंसी में इससे जरूरी कुछ नहीं है! कोशिश करें की इस दौरान खुद हाइड्रेटेड रखें। इस दौरान शरीर में पानी की कमी होने से परेशानी हो सकती है। हाइड्रेशन के लिए नियमित तौर पर पानी, छाछ, या नारियल पानी पीएं।
प्रोटीन खाएं- बच्चे के बेहतर विकास के लिए पोषक तत्व बेहद जरूरी है। प्रेग्नेंसी के दौरान अपनी डायट में प्रोटीन को शामिल करें। रोजाना के खाने में इसे जरूर खाएं। डेयरी प्रोडक्ट्स, बीन्स और ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन होता है आप इन्हें खा सकते हैं।
फलियां और दालें खाएं- प्रेग्नेंसी में बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए सही डायट होना जरूरी है। जब आप प्रेग्नेंट होती हैं, तो आपको अपने खाने में फलियां और दालों को शामिल करें। इसके अलावा फल और हरी सब्जियों को खाएं।
