Protein Rich Fruits: प्रोटीन की डेली जरूरत पूरी करने में मदद करते हैं ये खास फल

Protein Rich Fruits: प्रोटीन शरीर के लिए उन जरूरी तत्वों में से एक है जो शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद करता है. इन पोषक तत्वों की कमी होने से शरीरे में कई तरह नकारात्मक प्रभाव पड़ने लगते हैं. प्रोटीन शरीर के लिए कई तरीकों से फायदेमंद माना जाता है.मांसपेशियों की मजबूती से लेकर लंबे बाल और ग्लोइंग स्किन के लिए प्रोटीन जरूरी होते हैं. वहीं प्रोटीन से आपकी हड्डियां भी मजबूत होती हैं. लेकिन कई बार शरीर में इसकी कमी होने से आपको कई सारी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. बॉडी में प्रोटीन की मात्रा पूरी करने के लिए आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें.
प्रोटीन की विशेषेता को देखते हुए आज हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताने जा रहे हैं जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं. इसके लिए आप इस आर्टिकल में बताई गई चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आइए जानते हैं उन खास फलों के बारे में.
1.अमरूद
प्रोटीन के मामले में अमरूद फलों में सबसे पहले स्थान पर आता है. एक कटोरी अमरूद में आपको कम से कम 4.2 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है. प्रोटीन से भरपूर होने के साथ साथ अमरूद विटामिन सी और फाइबर का भी खजाना माने जाते हैं.
2.एवोकाडो
एक कप एवोकाडो से आपको लगभग 3 ग्राम प्रोटीन मिलता है. वहीं मैश किए हुए एवोकाडो में 4.6 ग्राम प्रोटीन मिलता है. बाकि फलों के मुकाबले इसमें प्रोटीन की अधिकता होती है. प्रोटीन के अलावा इसमें फैट, फाइबर, पोटैशियम जैसे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं. इन पोषक तत्वों की वजह से आप बिना सोचे समझे इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, इसके साथ ही आप इसे अपनी वेट लॉस जर्नी में भी शामिल कर सकते हैं.
3.कीवी
एक कप कीवी से आपको लगभग दो ग्राम प्रोटीन मिलता है. आप चाहें तो कीवी को छिलके के साथ या इसके बिना भी का सकते हैं. खाने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि आप इसे अच्छे से साफ कर लें. इस खट्टे फल में आपको प्रोटीन के अलावा विटामिन सी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. प्रोटीन और विटमिन सी दोनों ही वेट लॉस में सहायक होते हैं.
4.ब्लैकबेरी और रास्पबेरी
सभी बेरीज प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स नहीं होते हैं लेकिन ब्लैकबेरी और रास्पबेरी प्रोटीन से भरपूर होते हैं. एक कप ब्लैकबेरी में लगभग दो ग्राम प्रोटीन होता है वहीं एक कप रास्पबेरी में लगभग 1.5ग्राम प्रोटीन होता है. यह फल शरीर में डेली प्रोटीन की कमी को पूरा करते हैं.