क्या है 90-30-50 डाइट प्लान जिससे तेजी से घटा सकते हैं वजन

बीते कुछ सालों में वजन घटाने के कई मॉर्डन तरीके ट्रेंड में आए हैं. लोग वेट लॉस के लिए डाइटिशियन या न्यूट्रिशियनिस्ट को कॉन्टेक्ट करते हैं और स्ट्रिक्ट रूटीन फॉलो करते हैं. भले ही इनसे वजन घटाने में रिजल्ट मिल जाए पर इनके अपने भी कई नुकसान हैं. एक्सपर्ट्स का कहना है कि इनकी वजह से लोगों में मेंटल प्रेशर बनता है और उन्हें फायदे के बजाय नुकसान उठाने लगते हैं. वैसे आजकल मार्केट में तेजी से वजन घटाने का एक और तरीका काफी पसंद किया जा रहा है. ये 90, 30 और 50 का डाइट प्लान रूल है.

इस रूल में कार्ब्स और फैट के बेहतर इंटेक की सलाह दी जाती है. दरअसल कार्ब्स, प्रोटीन और कार्ब्स के जरिए फाइबर के इंटेक को बढ़ाया जाता है. इससे हमारा पाचन तंत्र सुधर पाता है और मेटाबॉलिज्म रेट में सुधार आता है. चलिए आपको बताते हैं कि 90, 30 और 50 डाइट प्लान क्या है और जानें इसके क्या फायदे हैं.

क्या है 90-30-50 डाइट प्लान

एक्सपर्ट्स का कहना है कि इसमें आपको 90 फीसदी पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स, 30 पर्सेंट में कैलोरी और हेल्दी फैट्स और 50 पर्सेंट कार्बोहाइड्रेट्स का रेशियो रखना चाहिए.

किस तरह करता है ये काम

एक्सपर्ट्स कहते हैं कि इस रूटीन को फॉलो करने से हेल्दी हेबिट्स की आदत लगती है जिससे हेल्थ और फिटनेस दोनों को फायदे होते हैं. दरअसल, लीन प्रोटीन्स से मांसपेशियों का बेहतर विकास हो पाता है. वहीं मोटे अनाज से शरीर को एनर्जी मिलती है. देखा जाए तो इस तरह का खानपान से हमारा मेटाबॉलिज्म दुरुस्त होता है जिससे इम्यून सिस्टम बूस्ट रहता है और वेट लॉस में मदद मिलती है.

इस तरह करें इसे फॉलो

90-30-50 डाइट में आपको मिक्स फ्रूट्स और वेजिटेबल्स को खाने की आदत डालनी चाहिए. इसके अलावा मोटे अनाज में ब्राउन राइज जैसी चीजों को खाने की आदत डालनी चाहिए. सर्दियों के दौरान आप फलों में संतरे को खा सकते हैं क्योंकि इसमें फाइबर और विटामिन सी काफी होता है. विटामिन सी से स्किन में सुधार आता है और फाइबर हमारे पेट के स्वास्थ्य भी दुरुस्त रहता है.

ध्यान रखें ये बात

अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो बॉडी को ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेट रखें. इसके लिए पूरे दिन में 2 से 3 लीटर पानी पिएं. इसके अलावा पानी वाले फलों का सेवन करें. पानी की कमी होने पर खाना ठीक से नहीं पच पाता है जिससे वेट गेन होता है. इसलिए अधिक से अधिक पानी पिएं. आप कुछ ही दिनों में फर्क देख पाएंगे.