World Water Day: 50 kg वजन वाले हर हाल में पिएं इतना पानी, Dr. ने बताया पानी पीने का सबसे बेस्ट टाइम

इंसान का शरीर लगभग 70% पानी से बना होता है। पानी कोशिकाओं को पोषण पहुंचाने और शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाता है। पानी भोजन को तोड़ने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है। साथ ही, यह कब्ज जैसी समस्याओं को भी दूर रखता है।

पर्याप्त पानी पीने से त्वचा हाइड्रेटेड और जवां रहती है। इससे झुर्रियां कम होती हैं और त्वचा में निखार आता है। पानी किडनी को शरीर से वेस्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे किडनी की पथरी जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है।

दिमाग का 73% हिस्सा पानी से बना होता है। डिहाइड्रेशन से दिमाग की कार्यक्षमता कम हो सकती है और सिरदर्द की समस्या हो सकती है। पर्याप्त पानी पीने से दिमाग को तेज रखने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है। वर्ल्ड वाटर डे के अवसर पर हम आपको बता रहे हैं कि स्वस्थ रहने और शरीर के बेहतर कामकाज के लिए रोजाना कितना पानी पीना चाहिए।

हर व्यक्ति को रोजाना कितना पानी पीना चाहिए, यह कई चीजों पर निर्भर करता है, जैसे आपका वजन, उम्र, लिंग, आप कितना सक्रिय रहते हैं, वहां का वातावरण (गर्म या ठंडा) और आपकी सेहत कैसी है। हालांकि हर किसी के लिए एक समान मात्रा नहीं बताई जा सकती, लेकिन शरीर के लिए जरूरी तरल पदार्थों की मात्रा का अंदाजा लगाकर दैनिक पानी की मात्रा का पता लगाया जा सकता है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, (Ref) एक स्वस्थ वयस्क को प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के लिए प्रति दिन लगभग 35 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है।आसान शब्दों में, जितना अधिक आपका वजन होगा, उतना ही अधिक पानी आपको पीने की आवश्यकता होगी।

50 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को रोजाना लगभग 1.7 लीटर पानी पीना चाहिए।

60 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को रोजाना लगभग 2.1 लीटर पानी पीना चाहिए।

70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को रोजाना लगभग 2.4 लीटर पानी पीना चाहिए।

80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को रोजाना लगभग 2.8 लीटर पानी पीना चाहिए।