कोलेस्ट्रॉल को इन 4 नेचुरल तरीकों से करें कंट्रोल, 10 दिन में दिखेगा फर्क!

शरीर में कोलेस्ट्रॉल दो टाइप का होता है एक एलडीएल और दूसरी एचडीएल जिसे लोग आसान भाषा में गुड और बैड कोलेस्ट्रॉल पुकारते है. स्मोकिंग, ओवरवेट, एक्सरसाइज न करना और अनहेल्दी डाइट जैसे कई कारण हैं जिनकी वजह से शरीर में एलडीएल का लेवल बढ़ जाता है. वक्त रहते इसे कंट्रोल न किया जाए तो दिल से जुड़ी बीमारियों का डर बना रहता है. कोलेस्ट्रॉल एक तरह का चिपचिपा पदार्थ होता है जो नसों में जम जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि इसका शरीर में लेवल 100 मिलीग्राम/डीएल से नीचे और गैर-एचडीएल- सी का लेवल 130 मिलीग्राम/डीएल से नीचे होना चाहिए.
हाल ही में कोलेस्ट्रॉल को लेकर गाइडलाइन जारी की गई थीं. कार्डियोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ इंडिया ने डिस्लिपिडेमिया बीमारी यानी खून में कोलेस्ट्रॉल लेवल के बढ़ने को लेकर ये दिशा-निर्देश जारी किए थे. वैसे हेल्थ एक्सपर्ट्स या डॉक्टरी इलाज के अलावा कुछ नेचुरल तरीकों से भी इसे कम कर सकते हैं. चलिए आपको बताते हैं इन कारगर तरीकों के बारे में….
कोलेस्ट्रॉल क्या होता है
कार्डियोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ इंडिया के महासचिव डॉ. दुर्जति प्रसाद सिन्हा ने टीवी9 से बातचीत में इसका सही लेवल बताया. उनके मुताबिक नॉर्मल इंसान में बैड कोलेस्ट्रॉल का लेव 100 मिलीग्राम/डीएल से कम होना चाहिए. जिन्हें बीपी या डायबिटीज है उनका 70 मिलिग्राम/डीएल ने नीचे होना चाहिए. एक्सपर्ट कहते हैं कि शराब, सिगरेट और बाहर के खाने को छोड़ने के अलावा रोजाना एक्सरसाइज या व्यायाम करके इसे लेवल में रखा जा सकता है. अगर किसी का लेवल 500 से ऊपर है तो उसे फेनोफाइब्रेट, साराग्लिटाजोर और फिश ऑयल के इस्तेमाल की जरूरत होती है.
इन 4 तरीकों से इसे नेचुरली करें कंट्रोल
एक्सरसाइज है जरूरी
एक्सपर्ट कहते हैं कि आप जितना ज्यादा मूव करेंगे यानी फिजिकली फिट रहेंगे आपका हाई कोलेस्ट्रॉल का लेवल डाउन होने लग जाएगा. ये तरीका इस बीमारी के अलावा कई दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम्स के रिस्क को भी कम करता है.
मोनोसैचुरेटेड फैट्स
मोनोसैचुरेटेड फैट वाले फूड्स आपके दिन को हेल्दी रखते हैं. कई स्टडी में सामने आया है कि इस रह का फैट हमारे बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है. ऑलिव ऑयल, एवोकाडो और ऑलिव इसके बेस्ट सोर्स हैं.
हेल्दी वेट रखें मेंटेन
मोटापा या अनहेल्दी फैट के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है. लेकिन पतले लोगों में भी इसके होने का डर बना रहता है. इसलिए हमें हेल्दी वेट को मेंटेन रखने की जरूरत होती है. बाहर का खाना छोड़कर और पूरी नींद लेने जैसे तरीकों से हेल्दी वेट मेंटेन किया जा सकता है.
सॉल्युबल फाइबर
द अमेरिकन जनरल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन ने पाया कि सॉल्युबल फाइबर वाली चीजों को खाने से एलडीएल का लेवल कम हो सकता है. आप फ्रूट्स, छोले और राजमा जैसी चीजों के जरिए इसके इंटेक को बढ़ा सकते हैं.