नीरज चोपड़ा का डाइट प्लान है ऐसा? आम आदमी भी इसे कर सकता है फॉलो

एथलीट्स के लिए फिटनेस बेहद मायने रखती है, क्योंकि सिर्फ टोन मसल्स की नहीं बल्कि मांसपेशियों में लचीलापन और स्ट्रेंथ, स्टैमिना की भी जरूरत होती है, इसलिए खिलाड़ियों को अपने वर्कआउट से लेकर डाइट प्लान तक हर एक चीज का खास ध्यान रखना होता है. भारत के स्टार जैवलिन थ्रो खिलाड़ी नीरज चोपड़ा 2020 में टोक्यो ओलंपिक के गोल्ड मेडलिस्ट रहे थे और पेरिस ओलंपिक 2024 में भी उन्होंने सिल्वर मेडल को अपने नाम किया है. अपने शानदार प्रदर्शन से देश का नाम रोशन करने वाले नीरज चोपड़ा न सिर्फ खेल के मैदान में बल्कि इसे हटकर अपनी फिटनेस को बरकरार रखने के लिए भी काफी मेहनत करते हैं.
नीरज चोपड़ा अपने फिटनेस रूटीन को लेकर काफी स्ट्रिक्ट रहते हैं, फिर चाहे वो वर्कआउट हो या फिर खाने पर संयम रखना. नीरज चोपड़ा को भी हर भारतीय की तरह देसी खाना काफी पसंद है और वह चूरमा से लेकर खीर, गोलगप्पे, गुलाब जामुन के साथ आइसक्रीम जैसे डेजर्ट्स भी काफी पसंद करते हैं, हालांकि फिटनेस डिसिप्लेन के चलते वह इन चीजों को चीट मील की तरह लेते हैं और वह भी तब जिस दौरान उन्हें किसी प्रतियोगिता में हिस्सा न लेना हो. तो चलिए जान लेते हैं ब्रेकफास्ट से लेकर डिनर तक कैसी रहती है नीरज चोपड़ा की डाइट.
एथलीट नीरज चोपड़ा की डाइट
ओलंपिक वेबसाइट के मुताबिक, एथलीट्स को बॉडी में थोड़ा ज्यादा फैट बनाए रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह उन्हें ऊर्जा देने में मदद करता है. हालांकि इस बात का ध्यान रखा जाता है कि यह फैट एक सीमित मात्रा में हो और हेल्दी रहे. नीरज चोपड़ा भी अपनी डाइट में फैट और प्रोटीन शामिल करते हैं. इससे मसल्स को ताकत मिलने और टोन रखने में हेल्प मिलती है.
नाश्ते में क्या लेते हैं नीरज चोपड़ा
नीरज चोपड़ा नाश्ते में फल, दही, आमलेट, ब्रेड के दो स्लाइस, नारियल पानी, सूखे मेवा, तीन से चार अंडे का सफेद हिस्सा, और ओट्स लेते हैं. इसके बाद स्नैक्स में वह चिया सीड्स ड्राई फ्रूट्स, केला, जूस या फिर नारियल पानी लेते हैं.
प्रोटीन से भरपूर रहता है लंच
दिन के खाने में नीरज चोपड़ा, दालें, दही, चावल, सब्जियां सलाद जैसी चीजें लेते हैं. इसके अलावा लंच में ग्रिल्ड चिकन भी होता है, जिससे प्रोटीन की जरूरत पूरी होती है.
क्या रहता है डिनर?
नीरज चोपड़ा के डिनर मील की बात करें तो वह फल, प्रोटीन वाले फूड्स, सूप और उबली हुई सब्जियां खाते हैं. उनकी डाइट में हर दिन थोड़ा बहुत बदलाव किया जाता है, लेकिन ज्यादातर उनकी डाइट का पैटर्न एक जैसा ही रहता है. इसके बाद सोने से पहले नीरज चोपड़ा खजूर और दूध लेते हैं. कभी-कभी साथ में गुड़ भी होता है.

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ट्रेनिंग के दौरान ऐसा होता है आहार
नीरज चोपड़ा जिस दौरान ट्रेनिंग करते हैं तो वह केले, जूस और नारियल पानी जैसी चीजें लेते हैं जो बॉडी को एनर्जी देने में मदद करें. इसके अलावा वह ट्रेनिंग के बाद पोस्ट मील के रूप में 15 से 20 मिनट के अंदर प्रोटीन शेक लेना पसंद करते हैं. रात के खाने में वह उन चीजों को अवॉइड करते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट रहता है. इस तरह से नीरज चोपड़ा फिटनेस के मैदान में भी जमकर मेहनत करते हैं.