बढ़ती उम्र में चाहिए एनर्जी और ताकत तो रोजाना की डाइट में शामिल करें ये चीजें

हर कोई चुस्त और दुरुस्त रहना चाहता है, लेकिन बढ़ती उम्र के साथ ही कई हेल्थ प्रॉब्लम्स का बढ़ना और शरीर में कमजोरी, जल्दी थकान महसूस होना सामान्य सी बात है. उम्र को बढ़ने से रोकना भले ही असंभव हो, लेकिन खुद को चुस्त-दुरुस्त रखा जा सकता है. इसके लिए जरूरी है कि खुद को फिजिकली एक्टिव रखा जाए और खासतौर पर खानपान का ध्यान रखा जाए.
एक उम्र के बाद खुद को एनर्जेटिक और हेल्दी बनाए रखने के लिए वर्कआउट से लेकर खानपान तक सेहत का ध्यान थोड़ा ज्यादा रखने की जरूरत होती है. तो चलिए जान लेते हैं कि बढ़ती उम्र में किन चीजों को अपनी डाइट में जगह देनी चाहिए.
डेयरी प्रोडक्ट्स
बढ़ती उम्र में हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने के लिए पनीर, दूध और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को डाइट में शामिल करना चाहिए. दही का सेवन पाचन संबंधित समस्याओं से भी बचाने में सहायक रहता है.
अंडा करें डाइट में शामिल
एक उम्र के बाद शरीर में ताकत के लिए डाइट में अंडा शामिल करना एक अच्छा ऑप्शन है, क्योंकि ये प्रोटीन का बढ़िया सोर्स रहता है और ब्रेन हेल्थ व मसल्स मूवमेंट के लिए भी फायदा करता है.
फाइबर युक्त फल, सब्जियां व अनाज
उम्र बढ़ने के साथ ही पाचन संबंधित समस्याएं जैसे गैस, कब्ज होने लगते हैं. इससे बचने के लिए जरूरी है कि खाने में फाइबर से भरपूर चीजें जैसे फल और सब्जियां व अलग-अलग तरह के अनाज को शामिल करना चाहिए. इससे शरीर को न्यूट्रिशन भी मिलता है, जिससे आप कई बीमारियों की चपेट में आने से बचे रहते हैं.
दालों का सेवन दिलाएगा रखेगा एक्टिव
दालें भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स होती हैं और अगर आप वेजिटेरियन हैं तो दालों को डाइट में शामिल करना चाहिए. इसके अलावा दालों में कई विटामिन और मिनरल्स भी होते हैं जो बढ़ती उम्र में चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने के लिए जरूरी हैं.
ड्राई फ्रूट्स, नट्स व सीड्स
बच्चे हो या फिर बड़े डाइट में ड्राई फ्रूट्स, नट्स और सीड्स को शामिल करना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि इससे शरीर को कई न्यूट्रिशन मिलने के साथ ही हेल्दी फैट्स भी मिलते हैं जिससे दिल, दिमाग और मांसपेशियां सुचारू रूप से काम करने के लिए हेल्दी बनती हैं. सुबह भीगे हुए नट्स, सीड्स व ड्राई फ्रूट खाना सही माना जाता है.