बदलते मौसम का स्किन पर भी पड़ता है असर, फॉलो करें डॉक्टर की ये टिप्स

धीरे-धीरे मौसम बदल रहा है. इस समय सुबह शाम हल्की ठंड भी शुरू हो गई है. बदलते मौसम में स्किन की देखभाल भी जरूरी है. स्किन केयर न करने से कई तरह की परेशानी हो सकती है. इसका असर सेहत पर पड़ सकता है. इस मौसम में स्किन केयर कैसे करें. इसको लेकर हमने एक्सपर्ट्स से बातचीत की है. एक्सपर्ट्स बताते हैं कि स्किन केयर के लिए खानपान का ध्यान रखना भी जरूरी है. ऐसे में आपको यह खानपान अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
शारदा अस्पताल में सीनियर डायटिशियन श्वेता जायसवाल बताती हैं कि आपको इस मौसम में अपनी डाइट मेंओमेगा-3 फैटी एसिड को बढ़ाना चाहिए. ओमेगा-3 आपकी स्किन के लिपिड को बनाए रखने में मदद करता है, जो नमी बनाए रखने के लिए जरूरी है. ओमेगा-3 से को बढ़ाने के लिए आप सैल्मन, मैकेरल मछली खा सकते हैं. इसके अलावा अलसी के बीज, चिया सिड्स और अखरोट को भी अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.
हाइड्रेटिंग फल और सब्जियां खाएं
स्किन की अच्छी देखभाल के लिए स्ट्रॉबेरी, नींबू, खीरा जैसे पानी से भरपूर फल खाने चाहिए. इसके अलाना अजवाइन और बेल मिर्च जैसी चीजों को भी आपको खाना चाहिए. एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल भी काफी फायदेमंद है. डाइट के साथ ये भी जरूरी है कि आपहाइड्रेटेड रहें. इसके लिए नियमित रूप से पानी पीना न भूलें, भले ही आपको प्यास कम लगे, लेकिन कोशिश करें कि दिन में कम से कम 6 गिलास पानी पिएं. लेकिन इसके लिए कॉफी, चाय या शराब का सेवन करने से बचें.
एंटीऑक्सीडेंट भी लें
इस मौसम में आपको अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट को शामिल करना चाहिए. इससे आपकी स्किन को नुकसान होने से बचाने में मदद मिलती है. इसके लिए आपको जामुन, पत्तेदार सब्जियाँ, शकरकंद और टमाटर खाना चाहिए. स्किन की अच्छी देखभाल के लिए जिंक वाले फूड खाना भी जरूरी है. जिंक के लिए कद्दू के बीज, नट्स और फलियां खाएं. इस दौरान ध्यान रखें कि आपकी डाइट में प्रोटीन, फैट सही मात्रा में हों. ज्यादा कार्ब या हर से अधिक प्रोटीन खाने से भी सेहत बिगड़ सकती है. तीनों चीजों को सीमित मात्रा में ही लें .
इस दौरान ध्यान रखें कि रोजाना एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज करने से स्किन भी अच्छी रहती है और शरीर फिट रहता है.