जिम बिना जाए पेट हो जाएगा अंदर, घर पर करें ये पांच एक्सरसाइज

प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो वजन घटाने में काफी कारगर रहती है. इसमें शरीर को एक पोजीशन में कुछ सेकंड से लेकर मिनट तक अपनी क्षमता के मुताबिक होल्ड करना होता है. मांसपेशियों की स्ट्रेंथ बढ़ाने से लेकर बैली फैट बर्न करने के लिए प्लैंक बढ़िया वर्कआउट है. Morsa Images/Getty images

रोजाना स्क्वाट्स करने से बैली फैट बर्न करने से लेकर जांघों, कमर, ग्लूट्स की मांसपेशियां टोन होती हैं. इसलिए डेली रूटीन में आप घर पर स्क्वाट्स लगा सकते हैं. शुरुआत में आप दस-दस-दस के तीन सेट लगा सकते हैं तो वहीं धीरे-धीरे करके आप इनकी संख्या 15 और फिर 20 कर सकते हैं. Pekic/Getty imagesवेट लॉस के लिए कैलोरी बर्न करना जरूरी होता है और इसके लिए जंपिंग जैक बढ़िया एक्सरसाइज है. इससे आपकी पूरी बॉडी की वर्कआउट हो जाता है. इससे ब्लड सर्कुलेशन में भी सुधार होता है और हार्ट को फायदा मिलता है. जंपिंग जैक तेजी से वेट लॉस के लिए बढ़िया वर्कआउट है. AzmanJaka/Getty images

पहले के वक्त में बच्चे रस्सी कूद को एक खेल की तरह खेलते थे, लेकिन ये एक बढ़िया एक्सरसाइज है. रस्सी कूदने से वजन घटाने में मदद मिलती है और बैली फैट कम होता है साथ ही कमर के हिस्सों की चर्बी भी कम होती है. इसके साथ ही एकाग्रता बढ़ती है और पैरों, ग्लूट्स की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. CoffeeAndMilk/Getty images
वेट लॉस के लिए आप डेली रूटीन में रनिंग, जॉगिंग या फिर ब्रिस्क वॉक कर सकते हैं. ये ऐसी फिजिकल एक्टिविटी हैं जो न सिर्फ वजन कम करने में मदद करती हैं, बल्कि हार्ट भी हेल्दी रहता है और फेफड़ों की स्ट्रेंथ भी बढ़ती है. Westend61/Getty images