क्या बढ़ते हुए वजन से परेशान है…! आइए जानते हैं वजन घटाने के उपाय?
आज के समय में मोटापा बहुत से लोगों की समस्या बनती जा रही है। मोटापा कम करने के लिए बाजार में ऐसे कई तरह के उत्पाद उपलब्ध हैं, जिनसे लोग दावा कर रहे हैं कि वजन कम किया जा सकता है। लोग मोटापा कम करने के लिए विभिन्न प्रकार की दवाओं का भी सेवन करते हैं और साथ ही जिम जाने और व्यायाम करने का भी प्रयास करते हैं। इसके अलावा, हम यहां आपको कुछ ऐसे घरेलू और सरल उपाय बताने जा रहे हैं जिससे आप घर पर बैठे ही अपना वजन कम कर सकते हैं और अपनी स्वास्थ्य भी बनाए रख सकते हैं।
मोटापा बढ़ने का कारण
मोटापा बढ़ने का कोई एक कारण नहीं होता है, इसलिए यह जरूरी है कि आपको बताया जाए कि मोटापा बढ़ने का सबसे महत्वपूर्ण कारण हमारी खराब जीवनशैली होती है। हमारी दिनचर्या बहुत खराब हो रही है, जिसके कारण हमारा मोटापा बढ़ता जा रहा है। रात में देर से सोना और सुबह में जल्दी उठना भी मोटापा बढ़ने का एक मुख्य कारण हो सकता है।
मोटापा बढ़ाने का एक प्रमुख कारण हमारी खान-पान की गलतियों में से एक है। हमारा आहार बिल्कुल सही नहीं है, जिसके कारण हमारे शरीर में चर्बी जमा हो रही है और मोटापा बढ़ रहा है। बाजार में मिलने वाली चीजें जैसे फास्ट फूड, जिनमें अत्यधिक फैटी एसिड होता है, भी मोटापा बढ़ाने का कारण हो सकती हैं।
हाँ, कभी-कभी मोटापा पीढ़ी दर पीढ़ी भी चलता है, जैसे कि किसी लड़के या लड़की के माता-पिता अगर मोटे होते हैं तो उनके बच्चे भी मोटे होते हैं।
सही समय पर खाना न खाना भी मोटापा बढ़ने का एक मुख्य कारण है। कई लोग होते हैं जिनके पास खाने पर कोई नियंत्रण नहीं होता है और वे हमेशा दिनभर खाना खाते रहते हैं।
मोटापा घटाने के उपाय
मोटापा कम करने के लिए सबसे पहले आपको सुबह उठकर गुनगुना पानी पियें और उसमें नींबू का रस मिलाकर पीएं। इसके बाद, खाना खाने के 10-15 मिनट बाद भरपूर पानी पिएं, ताकि आपके शरीर में पानी की कमी न रहे।
मोटापा कम करने के लिए, आपको चीनी की मात्रा को कम करनी होगी। चीनी में ज्यादा फैट होता है। इसके अलावा, आपको चाइनीज फ़ूड और फ़ास्ट फ़ूड जैसी चीज़ों को नहीं खाना होगा। गेहूं के आटे की जगह पर चने या जौ के आटे का प्रयोग करें। दिनभर में 4-5 बार खाना खाने का अनुसार बनाएं।
आपको अपनी आहार योजना में एक नियम शाम को जल्दी खाने का बनाना होगा। अगर आप शाम को 7:00 या 8:00 बजे तक भोजन कर लेते हैं, तो यह आपके लिए उचित रहेगा।
आपको अलग-अलग तरह के स्ट्रेच से भी बचना होगा क्योंकि हमारा मोटापा बढ़ाने में हमारा तनाव भी जिम्मेदार हो सकता है।
वजन कम करने और शरीर को स्वस्थ रखने का एक सबसे अच्छा उपाय है सप्ताह में एक बार उपवास करना। उपवास वाले दिनों में हल्का भोजन करें।
दैनिक रूप से व्यायाम करने का नियम जरूर बनाएं।
फैट (मोटापा) की वजह से, मांसाहारी भोजन से दूर रहें।
