2024 में लिया है फिट रहने का रेजोल्यूशन तो इन आसान योगासन से करें इसकी शुरुआत

2024 की शुरुआत हो गई है. इससे पहले बीते साल में लोगों ने फिट रहने के लिए कई न्यू ईयर रेजोल्यूशन लिए होंगे. लेकिन इसे पूरा हर कोई नहीं कर पाता, लोग उसे कल पर टालते रहते हैं. आप में से भी कई लोगों ने इस साल के फिटनेस गोल के लिए एक्सरसाइज करने जैसे न्यू ईयर रेजोल्यूशन लिए होंगे. लेकिन समय न मिल पाने या जिम न जा पाने की वजह से आप इसे पूरा करने में सफल नहीं हो पा रहे होंगे. ऐसे में आप घर पर ही थोड़ा समय निकालकर योग की शुरुआत कर सकते हैं.

योग करने से शरीर को कई फायदे होते हैं. इससे शरीर फ्लेक्सिबल बनता है और कई बीमारियों से हमारा बचाव होता है. इसलिए योगा एक्सपर्ट सुगंधा गोयल ने हमें कुछ आसान योगासन बताएं है जिनसे हम घर पर ही आसानी से कर सकते हैं.

तिर्यक ताड़ासन
इस आसान से शुरुआत करें. इस आसन को करने के लिए आप दोनों पैरो के बीच थोड़ा सा गैप रखें और सीधे खड़े हो जाएं. फिर इसके बाद अपने दोनों हाथों की उंगलियों को मिलाएं, इसके बाद हाथ सिर के ऊपर की ओर ले जाएं . शरीर तो ताने रखें और पैरों की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करें. इसके बाद शरीर को दाई और बाई तरफ झुकें. इस पोजीशन में कुछ सेकेंड रहने के बाद वापस नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं.

पादहस्तासन
इसे करने के लिए पहले योग मैट बिछाकर उसपर सीधे खड़े हो जाएं. इसके बाद हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर को तरफ ले जाएं, सांस को छोड़ते हुए कमर के पास से नीचे की और झुकें. एक बात का ध्यान रखें कि आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा सीधा होना चाहिए. फिर अपने दोनों हाथों से पैरों को छूने का प्रयास करें. ये आसन आपकी बैक को स्ट्रेंथ प्रदान करता है.

हस्तोत्तासन
इस आसन को करने से हाथ, कंधे, अपर बैक, सीना और गर्दन में खिंचाव आता है ये स्ट्रेच होने से इसे मजबूत होने में मदद मिलती है. इसके लिए पहले आप दोनों हाथों को जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को सीने तक लेकर आएं. गहरी सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर की तरफ ले जाएं. दोनों का हाथों में बीच का अंतर कंधों की चौपाई जिनता होना चाहिए. अब अपने ऊपरी शरीर को पीछे की तरफ हल्का सा कर्व बनाएं. फिर हाथों का ऊपर उठाते हुए शरीर को पीछे की तरफ को मोड़ें. 10 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें. एक बात का ध्यान रखें की सही पॉश्चर और आसन के बारे में सही जानकारी होने के बाद ही इन योगासन को करें.