Weight Loss: एक डाइट कितने दिन में करती है असर और कब वजन घटना होता है शुरू

वजन बढ़ना अगर वक्त पर कंट्रोल न किया जाए तो ये शरीर के अंदर कई गंभीर बीमारियों के पनपने की वजह बन सकता है और इस वजह से बॉडी शेप भी काफी बिगड़ जाता है, जिसकी वजह से कई कामों को करने तक में दिक्कत होने लगती है. जल्दी वेट लॉस करने के लिए लोग न जाने कितने नुस्खे आजमाते हैं. इसके अलावा आजकल कीटो, लो-कार्ब डाइट, मेडिटेरियन, इंटरमिटेंट फास्टिंग आदि कई तरह के डाइटिंग मेथड भी ट्रेंड में हैं. हर किसी को जल्दी वेट कम करना होता है और इसलिए उनके मन में यह सवाल रहते हैं कि कोई भी डाइट शरीर पर कितना और कैसे असर दिखाती है. डाइट शुरू करने के कितने दिन बाद वजन घटने लगता है.
बढ़े हुए वजन को कम करने की कोशिश कर रहे हैं और किसी भी तरह की डाइटिंग फॉलो करते हैं तो जान लें कि कितने दिन में इसका असर दिखना शुरू हो जाता है और क्या-क्या फैक्टर जरूरी होते हैं. इन सवालों के जवाब जानने के लिए हमने बात की जयपुर की क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट मेधावी गौतम से.
क्या कहती हैं न्यूट्रिशनिस्ट मेधावी गौतम
न्यूट्रिशनिस्ट मेधावी गौतम कहती हैं कि डाइटिंग का असर कितना आपके शरीर पर होगा इसके लिए कई तरह के फैक्टर जिम्मेदार होते हैं. जैसे आप उस डाइट को प्रॉपर फॉलो कर रहे हैं या फिर नहीं. इसके अलावा डाइट करने के साथ ही वजन कम करने के लिए यह बेहद जरूरी है कि आप डेली वर्कआउट भी करें, क्योंकि सिर्फ डाइटिंग करने से अच्छा रिजल्ट नहीं मिल सकता है.
डाइटिंग की सही जानकारी होना है जरूरी
लोग बिना जानकारी के डाइटिंग शुरू कर देते हैं और इस वजह से वेट लॉस की बजाय बढ़ भी सकता है या फिर आप बीमार भी हो सकते हैं. इसके लिए हम इंटरमिटेंट फास्टिंग के मैथड से समझते हैं. जैसे शुरूआती तौर पर अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग डाइट फॉलो करते हैं तो इसमें आपको समय का बहुत ध्यान रखना होगा, क्योंकि एकदम से खाने की गैपिंग का टाइम ज्यादा रखते हैं तो कमजोरी महसूस हो सकती है और भूख की वजह से आप अनहेल्दी भी खा सकते हैं, जिससे वेट घटने की बजाय बढ़ जाएगा और आप बीमार महसूस कर सकते हैं. किसी भी तरह के डाइट प्लान या डाइटिंग मैथड को फॉलो करना है तो उसके लिए किसी एक्सपर्ट से पहले ही पूरी जानकारी ले लेनी चाहिए.
जल्दी वेट लॉस करने के चक्कर में न हो जाएं बीमार
कई बार लोग सोचते हैं कि कोई फेस्टिवल आ रहा है या फिर कोई इवेंट अटैंड करना है तो तेजी से वजन कम हो जाए. इसे लेकर आपको कई तरह के दावे करने वाली रेमेडी और डाइट मिल जाएंगी, लेकिन वेट लॉस और फैट लॉस करने में काफी फर्क होता है. जल्दी वेट लॉस करने के चक्कर में कई बार लोग मसल्स लॉस कर लेते हैं, जिससे मांसपेशियों में काफी कमजोरी आ सकती है. खाना कम कर देना आदि गलतियां करने से बचना चाहिए.
इतने दिनों में दिखना शुरू हो जाता है असर
एक्सपर्ट मेधावी गौतम कहती हैं कि अगर वर्कआउट और डाइटिंग रूल को सही से फॉलो किया जाए तो कम से कम तीन हफ्तों में शरीर पर इसका असर दिखना शुरू हो जाता है और आपका वेट लॉस होने लगता है. इसलिए कोई भी डाइट फॉलो करने के लिए आपको धैर्य रखने की जरुरत होती है.
ये फैक्टर्स भी रखने चाहिए ध्यान
वजन कम करने के लिए संतुलित खानपान के अलावा वर्कआउट तो करना ही चाहिए. इसके अलावा अच्छी नींद लेना भी जरूरी होता है, नहीं तो मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है और आपको वेट लॉस करने में दिक्कत आ सकती है. इसके अलावा भरपूर मात्रा में पानी पीना भी जरूरी होता है. अपने रूटीन को भी बैलेंस करें. सिटिंग जॉब में हैं और एक ही जगह बैठकर काम करते हैं तो बीच-बीच में ब्रेक लेकर कुछ कदम पैदल चलते रहना चाहिए. फलों के जूस की बजाय फल खाने चाहिए. डाइट को चीट न करें. खाना न छोड़े, बल्कि प्रोटीन वाले फूड्स को डाइट में शामिल करें और अनहेल्दी कार्ब्स, ऑयल, शुगर को कम करें. इस तरह से कुछ छोटी बातों को ध्यान में रखकर वेट लॉस किया जा सकता है.