सर्दियों में उम्र के हिसाब से 1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए? जानिए 5 फायदे
सर्दियों का मौसम अपना आगाज़ कर चुका है, और इस मौसम में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ में से एक है हमारा पानी पीना। अक्सर लोग मानते हैं कि ठंडे मौसम में हमें गर्मियों की तुलना में कम पानी की जरूरत होती है, लेकिन यह गलत धारणा है। हालांकि सर्दियों के मौसम में ठंडे हवाओं के कारण हमें कम प्यास महसूस हो सकती है, हमारे शरीर को पानी की समान आवश्यकता होती है जैसा कि गर्मियों में होती है। हालांकि, पानी पीने की प्यास कई कारणों पर निर्भर कर सकती है।
सर्दियों के मौसम में हमारी त्वचा अपना प्राकृतिक नमक खो बैठती है। इसमें सबसे बड़ा कारण है हमारी कम पानी की मात्रा। जब हम अपने शरीर को उसकी आवश्यकता के हिसाब से पानी नहीं पिलाते हैं, तो हमारी त्वचा अत्यधिक शुष्क हो जाती है। इसलिए, एक सामान्य व्यक्ति को सर्दियों के मौसम में दिनभर में ढाई से तीन लीटर पानी जरूरत है।
अगर हम उन लोगों की बात करें जो कार्डियक फेलियर, किडनी फेलियर, और लीवर फेलियर से गुजर रहे हैं, तो उन्हें सर्दियों में एक से डेढ़ लीटर पानी ही पिना चाहिए। हालांकि, इसमें व्यक्तिगत स्थिति का ध्यान रखते हुए, डॉक्टर की सलाह लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
उम्र के हिसाब से पानी पीने की मात्रा इस प्रकार है:
शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है। पानी शरीर के सभी अंगों के लिए आवश्यक है। यह शरीर को ठंडा रखता है, पाचन में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और त्वचा को स्वस्थ रखता है।
आमतौर पर, एक स्वस्थ व्यक्ति को दिन में 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन, सर्दियों में यह मात्रा थोड़ी बढ़ सकती है। उम्र के हिसाब से पानी पीने की मात्रा इस प्रकार है:
1-8 साल के बच्चे: 1.5-2.5 लीटर
9-17 साल के बच्चे: 2.5-3.5 लीटर
18-60 साल के वयस्क: 3.5-4.5 लीटर
60 वर्ष से अधिक आयु के वयस्क: 2.5-3.5 लीटर
पर्याप्त पानी पीने से कई फायदे होते हैं। इनमें से कुछ प्रमुख फायदे इस प्रकार हैं:
शरीर को ठंडा रखता है: सर्दियों में ठंड के कारण शरीर का तापमान कम हो जाता है। पानी शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
पाचन में मदद करता है: पानी पाचन के लिए आवश्यक है। यह भोजन को पचाने में मदद करता है और कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करता है।
विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है: पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। इससे शरीर स्वस्थ रहता है।
त्वचा को स्वस्थ रखता है: पानी त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है। इससे त्वचा मुलायम और चमकदार बनती है।
गर्म पानी या ठंडा पानी: क्या पीना बेहतर है?
एक पैरामेडिकल विशेषज्ञ ने सुझाव दिया है कि गर्मियों में भी हमें गर्म पानी की आवश्यकता नहीं है, बल्कि हमें सामान्य टेम्परेचर का पानी पीना चाहिए। हालांकि, फ्रिज का ठंडा पानी पीना अच्छा नहीं होता, क्योंकि ठंडा पानी शरीर को हानि पहुंचा सकता है। सर्दी के मौसम में, हल्का गर्म पानी पीना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
कम पानी पीने का बुरा असर किडनी पर
किडनी को कम पानी पीने से सीधे प्रभाव होता है। इसके परिणामस्वरूप, किडनी में स्टोन बनने का खतरा भी बढ़ जाता है। सही से काम करने के लिए, किडनी को पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो किडनी को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे यूरिनरी ट्रैक इंफेक्शन या ट्रैक में जलन की समस्या हो सकती है।
इसलिए, सर्दियों में भी पर्याप्त पानी पीना न भूलें। इससे आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहेगा।
अतिरिक्त जानकारी:
– पानी पीने के अलावा, आप अन्य तरल पदार्थों जैसे कि दूध, जूस, सूप, आदि का भी सेवन कर सकते हैं।
– पानी पीने के लिए सबसे अच्छा समय सुबह उठने के बाद और सोने से पहले है।
– पानी पीने के लिए आप एक पानी की बोतल रख सकते हैं और इसे पूरे दिन साथ रख सकते हैं।
