3 तरीकों से कर लीजिए अपनी ताकत की परीक्षा, कितने फिट हैं आप सब आ जाएगा सामने, हेल्दी होने का भ्रम भी मिटेगा

अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिट और हेल्दी नहीं है. बॉडी का वेट किसी के फिटनेस की माप नहीं है. आप कितने फिट है यह इस बात पर निर्भर करते है कि आप कितनी एक्सरसाइज करते हैं, आपका हार्ट रेट किस स्थिति में कितनी है और आपकी फिजिकल एबिलिटी कितनी है. कई लोगों का मसल्स मास बहुत ज्यादा होता है और फैट कम होता है लेकिन जब ऐसा व्यक्ति मोटे होते हैं तो लोग समझते हैं कि वह फिट नहीं है जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है. न्यूयॉर्क टाइम्स की खबर में यूनिवर्सिटी ऑफ नोर्थ कैरोलिना की प्रोफेसर ली स्टोनर कहती हैं कि फैटनेस यानी मोटापे से कहीं ज्यादा फिटनेस महत्वपूर्ण है. फिटनेस आपका सही है तो इसका सीधा असर हार्ट, मेटाबोलिज्म और ऑवरऑल हेल्थ पर पड़ता है. इसलिए यदि आप भ्रम में रहते हैं कि आप फिट हैं तो यहां 3 तरीकों से जान लीजिए कि आप कितने फिट है.

1. हार्ट हेल्थ-डॉक्टर स्टोनर कहती हैं कि प्रारंभिक तौर पर आप कितने फिट है इसका बेहतर माप यही है कि आपका हार्ट, लंग और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम किस तरह काम कर रहा है और ऑक्सीजन का किस तरह इस्तेमाल कर पा रहा है. स्टोनर कहती हैं कि सामान्य तौर पर आराम के समय व्यक्ति का हार्ट रेट 60 से 80 प्रति सेकेंड होता है लेकिन जब आप दौड़ते हैं या मेहनत करते हैं तो इसका बढ़ना लाजिमी है. यूनिवर्सिटी ऑफ मिनसोटा के प्रोफेसर क्रिस्टोफर लुंडस्टॉर्म बताते हैं कि एक्सरसाइज के दौरान हार्ट रेट बढ़ना लाजिमा है. लेकिन आपकी फिटनेस तभी सही मानी जाएगी जब आपका हार्ट रेट एक्सरसाइज के समय भी फिट रहे. फोर्टिस अस्पताल, नई दिल्ली में कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. नित्यानंद त्रिपाठी बताते हैं कि इसका फॉर्मूला यह है कि 220 माइनस (-) आपकी उम्र का 85 प्रतिशत. यानी यदि आपकी उम्र 30 साल है एक्सरसाइज के दौरान सही हार्ट रेट होगा 220-30=190. अब 190 का 85 प्रतिशत= 161.5. इस लिमिट से जितना कम होगा उतना आप फिट होंगे और जितना अधिक होगा उतना आप अनफिट होंगे.

2. एक्सरसाइज गोल-एक्सरसाइज गोल का मतलब किसी एक्सरसाइज टास्क को आप कितनी जल्दी पूरा करते हैं इससे आपके फिटनेस का पता चलेगा. इससे आपके ताकत की भी परीक्षा होती है. उदाहरण के लिए आप प्लाक एक्सरसाइज कितनी देर तक कर पाते हैं. इसमें आपको अपने दोनों हाथों के बल पर लेटे हुए अवस्था में सारे अंगों को उठाकर रखना होता है. यानी आप पेट के बल हैं लेकिन सिर्फ आपके हाथ का अगला हिस्सा पैर की उंगलियां धरती में सटा हुआ है. इससे आपके पेट की कितनी ताकत है, इसका भी पता चलेगा. हर महीने इसका टेस्ट कीजिए. इससे आपके हार्ट की क्षमता का भी टेस्ट हो जाता है. इसे 1 से 10 तक स्केल में मापा जाता है. 8 स्केल तक अच्छा फिटनेस माना जाता है.

3. रोजाना जीवन का काम-यदि आप सोचते हैं कि सिर्फ एक्सरसाइज की स्टेमिना से ही आप फिट हैं तो यह भी गलत है. आप एक्सरसाइज के अलावा और रोजाना के काम किस तरह करते हैं इससे भी फिटनेस की परीक्षा होती है. मसलन अपने जीवन में रोजाना के कामों को कितनी तत्परता से करते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए आप कितनी जल्दी से ऑफिस के लिए तैयार हो जाते हैं, कितनी जल्दी से फ्लाइट या ट्रेन पकड़ लेते हैं, कितनी जल्दी से अपने घर का काम कर लेते हैं, इससे भी आपके फिटनेस का पता चलता है.