क्या आप अपने बालों की इस समस्या से परेशान है…! तो आज ही शुरू करें विटामिन B12 से भरपूर ये फल

विटामिन बी12 हमारे शरीर का वह महत्वपूर्ण हो सकता है। जो कि शरीर के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है। विटामिन B12 हमारे शरीर में ब्लड सेल्स का निर्माण करता है। इसके अलावा उनकी बनावट और काम में भी मदद करता है। विटामिन B12 की कमी होने पर शरीर में खून की कमी भी बढ़ जाती है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों में टिशु डैमेज कर देते हैं। 

हमारे शरीर में विटामिन B12 की कमी से सबसे ज्यादा फर्क हमारे बालों पर पड़ जाता है अगर आपके शरीर में विटामिन B12 की कमी है तो आपके बालों में कई तरह की समस्या देखने को मिलेगी।

विटामिन B12 की कमी से बालों में कई तरह के बदलाव आते हैं बालों की ग्रोथ रुक जाती है। बालों का झड़ना शुरू हो जाता है। और उनकी बनावट में भी बदलाव बन सकता है। विटामिन B12 की कमी से बालों का झड़ना सिर के अन्य हिस्सो पर भी इसका असर देखने को मिलता है। बालों की बनावट भूसे की तरह हो जाती है और बाल एकदम सूखे व बेजान नजर आते है।

विटामिन B12 की कमी से होने वाले लक्षण

विटामिन B12 की कमी की वजह से बालों के अलावा अन्य लक्षण में थकान, कमजोरी, हाथ पैरों में सुन्नता, झुनझुनी आदि बनी रहती है। इसके अलावा बहुत ही और भी परेशानियां डिप्रेशन भी इसमें शामिल है। 

अगर आप और विटामिन B12 की कमी का सही समय पर ध्यान नहीं दे पाएंगे तो आपको बहुत सी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। विटामिन B12 की कमी पूरा करने के लिए बैलेंस डाइट को संतुलित बनाकर रखनी होगी। और सही सप्लीमेंट का प्रयोग करना होगा। तभी आप विटामिन B12 की कमी पूरी कर पाएंगे।

विटामिन B12 की कमी पूरी करने वाले खाद्य पदार्थ

विटामिन B12 की कमी पूरा करने वाले बहुत से फल होते हैं। इसके अलावा और भी बहुत सी चीज है। जिसे आप विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हो।

मांस – विटामिन बी के अंतर्गत मांस के अंदर विटामिन B12 का टॉर्च पाया जाता है एक बहुत बड़ा रिच सोर्स है जो विटामिन B12 मिलता है और आप अपने शरीर के अंदर इसकी कमी को पूरा कर सकते हो अगर आपने खाने में भेड़ का मांस बकरे का मांस मुर्गे का मांस का प्रयोग कर रहे हैं तो आपके शरीर के अंदर विटामिन बी12 की कमी पूरी हो पाएगी।

समुद्री खाना – विटामिन B12 की कमी में समुद्री पूर्वी सहायक होते हैं समुद्री फूड में मछली, मछली का तेल, समुद्री शार्क, पके हुए ऑस, सालमन फिश मैं प्रतिदिन की जरूरत से भी अधिक 200% से भी ज्यादा का विटामिन B12 मौजूद होता है।

दूध से बनी हुई चीज – विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए दूध के अंदर भी बहुत अधिक रिच सौर्स पाए जाते है। दूध और दूध से बनी हुई चीज जैसे पनीर दही की के अंदर विटामिन B12 पाया जाता है। कम से कम दूध में 46% विटामिन बी12 की मात्रा होती है। जो आपकी जरूरत को पूरा कर सकती हैं।

अंडे – अंडो में ही विटामिन B12 का एक अच्छा सोर्स मिलता है। आप प्रतिदिन सुबह ब्रेकफास्ट में अंडे खा सकते हैं। दो बड़े अंडे 46% विटामिन B12 की कमी को पूरा करता है।

इसके अलावा ब्रेड पास्ता नूडल्स जैसे यीस्ट में भी विटामिन B12 अधिक मिलता है।