क्या आप वजन बढ़ाना चाहते हैं? जानिए मोटा होने के आसान तरीके..

आज हमारे देश में बहुत से लोगों को कम वजन करने की समस्या होती है। बहुत से लोग चाहते हैं कि उनका वजन बढ़े, इसलिए उन्हें अपनी शारीरिक बनावट की वजह से भी बहुत परेशानी होती है। यह सत्य है कि जितना ज्यादा मोटापा होता है, उतनी ही उन्हें बीमारियों की समस्या होती है। इसलिए वे लोग वजन घटाने के लिए अनेक तरह के प्रयास करते हैं। हालांकि, मोटापा या बढ़ता हुआ वजन एक महत्वपूर्ण समस्या है।

वहीं, बहुत से लोगों के लिए कम वजन और दुबला-पतला शरीर उनके लिए बहुत बड़ी चुनौती होती है। यह शरीर उनके व्यक्तित्व को कई ठेस पहुंचा रहा होता है और उन्हें आकर्षक भी नहीं दिखाई देता है। हम यहां कुछ ऐसे उपाय लेकर आए हैं जिनकी मदद से आप न केवल अपना वजन बढ़ा पाएंगे, बल्कि अपने शरीर को भी मोटा कर सकेंगे।

वजन बढाने के उपाय

अक्सर ऐसा होता है कि जब हम 4 दिनों तक अधिक मात्रा में खाना खा लेते हैं, तो हमारा वजन बढ़ जाता है। यह इसलिए होता है क्योंकि हमारी पाचन क्रिया सभी के लिए संतुलित नहीं होती है। खाने पीने के छोटे से बदलाव से भी पाचन क्रिया पर अलग तरह का प्रभाव पड़ता है। किसी का आप्रात खाना शुरू होने पर तुरंत फैट जमा होने का मतलब नहीं होता। इस प्रक्रिया में कम से कम 7 दिन लगते हैं, लेकिन यदि आप अपने आहार में परिवर्तन करें, तो आप 1 सप्ताह में 5 से 8 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आपको अत्यधिक फैट वाले आहार को शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। आपको वजन बढ़ाने के लिए हाई कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता होगी, जैसे पीनट बटर, हेल्दी सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अंडे, आदि। वजन बढ़ाते समय, यह मान्य नहीं है कि आप किसी भी और कहीं पर भोजन करना शुरू कर दें। वजन बढ़ाने के लिए, आपको बर्गर, चीज़ पोटैटो, फ्रेंच फ्राइज, कैंडी जैसी चीजों से भी दूर रहने की आवश्यकता होगी।

वजन बढ़ाने के लिए आपको पोष्टिक आहार का सेवन करना होगा, जिससे आपका पाचन तंत्र ठीक रहेगा। लेकिन, जब आप वजन बढ़ाने के लिए इन सभी चीजों को खा रहे होते हैं, तो आपका पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है।

पुरुष में वजन बढ़ाने के तरीके

पुरुषों के वजन बढ़ाने के लिए, आपको दिन में तीन बार खाना खाना चाहिए। यदि आपकी प्राकृतिक मेटाबॉलिज्म अच्छी है, तो आप पांच बार भोजन करने की बजाय पांच बार से अधिक बार भी खाना शुरू कर सकते हैं।

आप खाने में बहुत अधिक कैलोरी ले सकते हैं, और इसके लिए आपको रेस्टोरेंट साइज के भोजन की आवश्यकता होगी। क्योंकि इसमें अधिक कैलोरी मात्रा होती है।

अब आप सोच रहे होंगे कि रेस्टोरेंट साइज में खाने का तरीका कैसा होगा। इसके लिए आपको अपने ब्रेकफास्ट में तीन अंडे का आमलेट, 2 टुकड़े ब्रेड, 1 कप आलू, और एक ग्लास ऑरेंज जूस खाना होगा। लंच के समय सब्जी रोटी के साथ दो केले और सलाद अवश्य खाएं। इसके बाद, रात के खाने में थोड़ा कम खाना होगा। रात के डिनर में आप 2-4 कटे हुए आलू, सब्जी या कुछ फल भी खा सकते हैं।