Exercise for Cervical : सर्वाइकल से छुटकारा पाने के लिए करें 5 एक्सरसाइज
सर्वाइकल का दर्द बहुत ज्यादा तकलीफ देने वाला होता है सर्वाइकल के दर्द में गर्दन के आसपास लगातार अकड़न रहना बार बार चक्कर आना यह सर्वाइकल के दर्द के प्रारंभिक लक्षण होते हैं। इसके पीछे का प्रमुख कारण है कि सर्वाइकल स्पाइन कमजोर होती है। लगातार एक जगह बैठने से या फिर कुछ और वजह से भी इस समस्या का जन्म हो जाता है। धीरे-धीरे समय के साथ-साथ यह समस्या बढ़ती चली जाती है। कुछ ऐसे एक्सरसाइज है जो आपको सर्वाइकल के दर्द से छुटकारा दिला सकते हैं। यह एक्सरसाइज सर्वाइकल के लक्षण को भी कम करेंगे। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से एक्सरसाइज ऐसे होते हैं जिनके करने से सर्वाइकल दूर होता है…
नेक स्ट्रेच एक्सरसाइज
- सबसे पहले आपको एक स्थान पर सीधे बैठना होगा।
- अब आपको अपनी ठुड्डी को आगे की तरफ जाना होगा।
- अपनी छुट्टी को जब तक आगे बढ़ाने की कोशिश करें तब तक कि आपको अपनी गर्दन में थोड़ा सा महसूस नहीं हो।
- इस तरह की स्थिति में आपको 5 सेकंड तक रहना होगा उसके बाद में आपको वापस से सामान्य स्थिति में आ जाना है
- अब गर्दन को पीछे की तरफ झुका है और 20 को जब तक ऊपर उठाए रखिए जब तक कि आपकी गर्दन में खिंचाव ना हो इस तरह की क्रिया को आपको लगातार पांच बार करना है।
नेक टिल्ट
आपको सीधे बैठना है और अपनी ठुड्डी को नीचे की तरफ करने हैं।
अब आपको अपनी ठुड्डी को छाती से लगाने की कोशिश करनी है।
लगातार अपनी छुट्टी को 5 सेकंड तक छाती पर लगा के रखे आपको आराम मिलेगा इस एक्सरसाइज को भी आपको लगातार पांचवा करना है।
साइड टू साइड नेक टिल्ट
- आपको सबसे पहले सीधे बैठना है और अपने गर्दन को एक तरफ में झुकाना होगा।
- जब तक आप अपनी गर्दन को एक तरफ झुकाते हैं तब तक आपका कान आपके कंधे को ना छुए। अर्थात आपको गर्दन को अपने कंधे पर एक तरफ झुका कर रखना होगा।
- कंधे पर कान लगाने के बाद मैं आपको वहीं पर 5 सेकंड तक के लिए रुक जाना है।
- अब आपको वापस से सामान्य स्थिति में आ जाना है।
- अब आपको अपनी गर्दन को दूसरी तरफ कंधे पर झुकाना है और कान को वही कंधे पर लगाकर 5 सेकंड के लिए रुकना है।
- वापस से आपको सामान्य स्थिति में आना होगा इस एक्सरसाइज को भी आपको लगातार पांच बार करना है।
गर्दन का घुमाना
- आपको सीधे बैठना होगा और अपनी कमर को सीधा रखना होगा।
- अब आपको अपनी गर्दन को बाईं तरफ घुमानी होगी।
- जितना हो सके आप बर्तन को घुमाते रहे जब गर्दन में खिंचाव आ जाए तो 5 सेकंड के बाद में आप वापस से सामान्य स्थिति में आ जाए।
- अब आपको अपनी गर्दन को दाएं तरफ स्ट्रेच करना होगा 5 सेकंड तक अपनी गर्दन को उस स्थिति में ही रखना होगा उसके बाद आप सामान्य स्थिति में आ जाए।
- आपको अपनी गर्दन को लगातार बाएं से दाएं तरफ घुमाना है और इस एक्सरसाइज को प्रतिदिन 5 बार करना है।
आपको इस एक्सरसाइज में दर्द बहुत होगा लेकिन नियमित रूप से अगर आप इस एक्सरसाइज को करेंगे तो आपके पीठ की मांसपेशियां और गर्दन को बहुत रिलैक्स मिलेगा। दर्द भी बहुत कम होगा। इसीलिए इस एक्सरसाइज को प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है।
सर्वाइकल के लक्षण
सर्वाइकल दर्द सर्वाइकल स्पोंडिलोलिसिस की वजह से होने वाला दर्द होता है। यह दर्द आपकी गर्दन से शुरू होकर रीड की हड्डी और कमर तक पहुंच जाता है। इस दर्द के होने पर बर्फ से सिकाई करने अपने सोने के तरीके को बदलने जैसे बहुत से घरेलू उपाय भी करने पड़ते हैं। ताकि सर्वाइकल के दर्द में राहत मिल सके।
