चेस्ट वर्कआउट करने के लिए आप कर सकते हैं घर पर यह 5 तरह के एक्सरसाइज…! Chest को पेट से भी आगे ले जाएगी ये

अक्सर हमने देखा होगा कि कोलेस्ट्रॉल की वजह से पेट से आगे चेस्ट बढ़ने लगता है। जब यह चेस्ट से आगे बढ़ता है, तो हम समझ लेते हैं कि हमारे पास मोटापे की समस्या है। किसी को भी पेट की बढ़ती हुई या लटकती हुई पेट की स्थिति अच्छी नहीं लगती। यहां हम आपको कुछ ऐसी चेस्ट व्यायाम बताएंगे जिससे आपका पेट बाहर निकलकर नहीं आएगा। यह जानकारी जिम ट्रेनर द्वारा दी गई थी, उन्होंने चेस्ट वर्कआउट के लिए सबसे पहले वार्मअप करने को कहा। इसके बाद पुशअप करना भी सही होता है। हर व्यायाम को आप 15:15 मिनट में सेट करके कर सकते हैं, तो आप वार्मअप के साथ ही मस्तिष्क को व्यायाम के लिए तैयार कर सकते हैं।

कंप्लीट चेस्ट वर्कआउट करने के एक्सरसाइज

इंक्लाइंड बेंच प्रेस एक्सरसाइज

पहले आपको लाइन बेंच प्रेस व्यायाम करना होगा। यह व्यायाम आपकी उठी हुई चेस्ट को आकार देने के लिए किया जाता है। आप इस व्यायाम को 12 से 15 रेप्स के साथ 4 सेट के साथ में करें तो इससे आपको फायदा होगा।

फ्लैट बेंच डंबल् प्रेस एक्सरसाइज

दूसरी व्यायाम चेस्ट के लिए फ्लैट बेंच डंबल प्रेस है। इस व्यायाम को करने से आप फ्लैट बेंच पर लेट कर डबल तरीके से चेस्ट प्रेस करेंगे। याद रखें कि आपको नंबरों को एक साथ मिलाने की बजाय उन्हें अलग-अलग उठाना है। इस व्यायाम को आपको 12 रेप्स के साथ में चार सेट पर करना होगा।

फ्लैट डंबल् फ्लाई

केबल फ्राई एक्सरसाइज

अब आपको फ्लैट बेंच पर डंबल फ्लाई व्यायाम करना है। इसे आपको अपनी क्षमता के अनुसार दो नंबरों के साथ में करना होगा, सही पोस्टर के साथ। इस व्यायाम में आपको डंबल को नहीं मिलाना है। फ्लैट नंबर फ्लाई व्यायाम को 15 रेप्स के साथ में 3 सेट्स में करें।

लोअर चेस्ट के लिए केबल फ्लाई व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद होता है। आपको इस व्यायाम को वर्कआउट में जरूर शामिल करना चाहिए। इसे आपको केवल अपने कंधों से ऊपर के सेट पर करना है, 15 रेप्स के साथ।

डंबल् पुलओवर एक्सरसाइज

डंबल पुलओवर के साथ आपको चेस्ट वर्कआउट को पूरा करना होगा। इस व्यायाम के लिए आपको अपनी डाइट पर भी पूरा ध्यान देना होगा। इसे आपको 15 रेप्स के साथ करना होगा।