बिस्‍तर पर लेटे-लेटे दीवार की मदद से करें ये योगासन, पेट की चर्बी होगी गायब

आज की बदलती हुई लाइफस्टाइल को देखते हुए लोग अधिकतर अपना समय बैठे हुए ही गुजारते हैं। वे लगातार एक ही पोजीशन में बैठे रहते हैं, जिसकी वजह से पेट और कमर के हिस्से में चर्बी बढ़ने लगती है। महिला को पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत कुछ करना चाहिए। लेकिन वह कामकाज के कारण अपने लिए समय नहीं निकाल पाती है। ऑफिस और घर की दोनों जिम्मेदारियाँ निभाने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत मुश्किल होता है। ऐसे में अगर आप कुछ समय निकालकर अपने बिस्तर पर ही लेटे हुए दीवार की सहायता से कुछ योगासन करें, तो आपके पेट की चर्बी कम होने लगेगी।

एक्सरसाइज करना शरीर की चर्बी घटाने के साथ-साथ शरीर की फ्लैक्सिबिलिटी को बढ़ाता है और मसल्स की ग्रोथ को भी बढ़ाता है। पेट के आसपास जमा होती हुई चर्बी सभी लोगों के लिए परेशानी का कारण बनती है। इसके लिए फिटनेस एक्सपर्ट योगासन करने की सलाह देते हैं ताकि वे फिट रह सकें। चलिए, आइए जानें कौन-कौन से योगासन आपके लिए जरूरी होते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के उपाय

नीडल पोज

नीडल पौज आपके पैरों की अकड़न, स्ट्रेस की समस्या, और अन्य कई तरह के कारणों से होता है जो आपको परेशान करते हैं। यह एक्सरसाइज आपके डाइजेशन के लिए भी फायदेमंद है और कब्ज से राहत भी दिला सकती है। अब सवाल उठता है कि नीडल पौज एक्सरसाइज को कैसे करें।

नीडल पोज एक्सरसाइज करने के लिए आपको पीठ के बल लेटना होगा और अपने पैरों को इस तरीके से मोड़ना होगा कि आपके तलवे बिस्तर पर टिक जाएं। अब धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाकर सीने के पास ले जाएं उसके बाद आप बाएं घुटने को मोड़ लें। फिर दाएं घुटने के ऊपर की तरफ मोड़ लें।

अब आपको अपने दोनों हाथों को पैर के पीछे की तरफ से पकड़कर रखना होगा। फिर सांस छोड़ते हुए दायें घुटने को भी अपने सीने के पास में लगाने की कोशिश करें। इस तरह से आप नीडल पोज 30 सेकंड तक करें, उसके बाद 5 मिनट रुकने के बाद दोबारा से करें।

बटरफ्लाई पोज

बटरफ्लाई कोड एक्सरसाइज करने से आपके शरीर के हारमोनस असंतुलन, मेनोपॉज के मूड स्विंग, और पीरियड के समय होने वाले पेन और इमोशनल स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पीठ के बल बिस्तर पर लेटना होगा और दोनों पैरों को दीवार पर रखना होगा।

अब आपको अपने पैरों को घुटनों की तरफ से मोड़कर अंदर करना होगा। पैर के तलवे आपस में छूते रहेंगे। अपने पैर को प्यूबिक एरिया के पास लेकर जाना होगा। वहां आपको दोनों हाथों को घुटनों की तरफ रखना होगा और सामान्य रूप से सांस लेते रहना है। इस तरह की एक्सरसाइज आपको 15 से 20 बार लगातार करना है।

लैब्स अप बॉल पोज

इस एक्सरसाइज को करने से आपके पेट की चर्बी कम होती है और इसके साथ ही वेरीकोस वेन, स्ट्रेस और पैरों में दर्द की समस्या भी दूर होती है।

आपको अपने हिप्स को दीवार के पास में रखकर बिस्तर पर पीठ के बल लेटना होगा। धीरे-धीरे दोनों पैरों को दीवार के सहारे उठाएं और दोनों पैरों को इस पोजीशन में रखें, जिससे आपके पैर 90 डिग्री तक ऊपर उठें। अब आपको अपनी गर्दन और सिर पर प्रेशर डालने से बचना होगा। इसके बाद एक लंबी और गहरी सांस लेनी होगी। इस पोजीशन में 5 मिनट तक लगातार रुकें। फिर इस पोजीशन से बाहर आने के लिए आपको घुटने मोड़कर खुद को दीवार से दूर करना होगा।