कहीं आप भी रोटी खाते समय करते हैं ये बड़ी गलती? अधिक रोटी खाने से होगा फिटनेस का कबाडा…!

रोटी भारतीय खाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना जाता है रोटी के बिना खाना अधूरा होता है। हमारे भारत में कई प्रकार की रोटी बनाई जाती है। यहां पर आप रोटी, फुलका, तवा, रोटी, तंदूरी रोटी कई प्रकार की रोटियों की वैरायटी आप बना सकते हैं। 

अब रोटी तो कई प्रकार की होती है लेकिन रोटी हमें कितनी खानी चाहिए। इस बात को लेकर हर किसी के दिमाग में एक बहुत बड़ा कंफ्यूजन सा रहता है। तो आज हम आपको बताने वाले हैं कि आखिर एक दिन में आप कितनी रोटी खा सकते हैं? जिससे कि आपका शरीर सही रहे अर्थात आपकी फिटनेस में किसी तरह की कोई समस्या ना आए।

1 दिन में इतनी खाए रोटी

आप अपना वजन कम करना चाहते है। महिलाओं की तो यह बहुत बड़ी समस्या होती है कि वह अपने वजन को लेकर बहुत परेशान होती है। ऐसे में आप डाइट प्लान के अनुसार केवल 1400 कैलोरी का ही सेवन कर सकते है।

 इसमें आपको दो रोटी सुबह और दो रोटी शाम को खानी है। वही आदमी अगर अपना वजन कम करना चाहते हैं तो उनको दिन में 1700 को कैलोरी का सेवन करना होगा। आदमी अपने लंच और डिनर में तीन-तीन रोटियों का सेवन कर सकते हैं।

रात को रोटी खाने के बाद करें ये काम

रात को सोने से लगभग 3 घंटे पहले खाना खा लेना जरूरी होता है। उसके बाद में आपको कुछ समय घूमना होगा ताकि आपका खाना पच जाए। क्योंकि खाना खाने के बाद में खाना बचाना भी बहुत जरूरी होता है। और खाना पचाने में बहुत समय लगता है इसीलिए रात को सोने से पहले रात का खाने में दो से 3 घंटे का समय होना जरूरी है। ताकि अपने खाने को आ पचा सके।

वजन कम करने के लिए गेहूं की जगह इस आटे की खाए रोटी

वजन को तेजी से कम करने के लिए आपको गेहूं के आटे की रोटी की जगह ज्वार, बाजरा, कुट्टू, रागी के आटे की रोटी खानी जरूरी है। क्योंकि यह आटा ब्लूटेन फ्री होता है। इनमें फाइबर की मात्रा भी ज्यादा मिलती है। ये रोटियां आसानी से पच भी जाती है और पेट भी जल्दी भर देती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह आटे की रोटियां वजन कम करने में भी फायदेमंद है।